يبدو المقاتل النموذجي قويًا. لقد قطع وعضلات محددة بشكل جيد ويتنافس مع نجاح معقول ضد الرياضيين الآخرين المدربين والمشرفين. يشارك هؤلاء المقاتلين في برنامج شامل لتدريب القوة وتدريب القلب والنظام الغذائي. على الرغم من أن عمل حقيبة التخسيس يهدف أساسًا إلى بناء مهارات القتال ، إلا أنه يساهم أيضًا في القوة البدنية.
كيف تعمل
تنمو عضلاتك أقوى عندما تقابل المقاومة. إذا أجبرت جسدك على العمل بجدية أكبر مما تفعله على مدار يومك العام ، فإنها تعاني من تمزقات مجهرية. هذه الدموع تلتئم أكثر سمكا وأقوى ، مثل الندوب من قطع على جلدك. هذه هي طريقة تدريب المقاومة لبناء العضلات. عند قيامك بوضع كيس تثقيب ، فإنه يقاوم قوة الضربة ، وبناء العضلات التي تعمل بالثقب.
نوع من الحقيبة
مجموعة متنوعة من أكياس اللكم في السوق تشمل أكياس السرعة ، والحقائب الثقيلة ، والأكياس المزدوجة ، وأكياس الانزلاق وأكياس "الصداع". لتدريبات القوة ، فإن حقيبة التخريم الثقيلة هي خيارك الأفضل. على الرغم من أن الحقائب الصغيرة الأخرى تعمل بشكل جيد لبناء سمات أخرى مهمة للمقاتل ، إلا أنها تفتقر إلى الوزن الذي تساهم فيه بشكل كبير في تدريب القوة لديك.
محددات
أثقل أكياس اللكم القياسية تزن من 100 إلى 120 رطل. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا هو الوزن الكافي لفرض تحد مشروع وبناء قوة. ومع ذلك ، في نهاية المطاف سوف تصبح قوية بما فيه الكفاية بحيث تحافظ فقط على قوة جسمك ، وليس يزيدها. مثل التدريبات الأخرى للتكرار العالي والوزن المنخفض إلى المتوسط ، لن تشاهد الجزء الأكبر أو القوة الشديدة النموذجي لرفع الطاقة.
تجريب تلميحات
عند وضع كيس على قوة ، لا ترغب في إطلاق مجموعات أو الرقص حول الحقيبة. زرع قدميك بقوة وضرب الحقيبة بأقصى ما تستطيع. لكمة عندما تكون الحقيبة معلقة ، أو تتأرجح نحوك ، للحصول على أقصى مقاومة وأفضل نتائج بناء القوة. بسبب القوى المعنية ، وارتداء قفازات الملاكمة ويلف اليد عند تدريب القوة على كيس اللكم. إذا لم تفعل ، فأنت تخاطر بإصابة مفاصلك ورسغك. ابدأ مع نوبات قصيرة من اللكم. التقدم من 15 ثانية إلى ثلاث دقائق مع مرور الوقت ؛ وتقليل مقدار وقت الراحة بينهما ، من ثلاث دقائق ، وصولاً إلى اثنين وما إلى ذلك.
مهارات البناء
إن قوتك الفعلية هي جزء من القوة البدنية وجزءين من كيفية تطبيق هذه القوة. يستخدم الملاكمون أكياس اللكم لتعلم أفضل طريقة لتطبيق قوتهم في سياق إلقاء ضربة. إذا حصلت على تعليمات من مدرب مؤهل ، يمكنك معرفة أفضل السبل لاستخدام ما لديك من قوة أثناء استخدام الحقيبة. وهذا يترجم إلى مزيد من القوة المطبقة بينما تقومان بتحسين قدرة عضلاتك وتعلم كيفية استخدام هذه العضلات بشكل أفضل.
