يتم تسويق شاي ديتر ، الذي غالباً ما يحتوي على السنا ، تجاه أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. هذا الشاي ليس أفضل طريقة أو أكثر أمانا للوصول إلى أهدافك لتخفيض الوزن ، لأن هناك مخاطر محتملة لاستخدامها قد لا تكون واضحة من قراءة الحزمة.
شاي السينا وتخفيف الوزن
سينا هو منتج معتمد للاستخدام من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية كملين. على هذا النحو ، من المرجح أن أي فقدان الوزن الذي تحققه بسبب شاي السينا يرجع إلى وزن الماء أكثر من الدهون. وهذا يعني أنه بمجرد أن تعيد ترطيب نفسك بعد أن يكون شاي السينا قد شق طريقه من خلال نظامك ، فإن الوزن سيعود مباشرة. انها ليست منتج صحي أو فعال لفقدان الوزن.
من أجل خسارة شيء أكثر من وزن الماء فقط ، ستحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية من خلال تناول كميات أقل أو ممارسة المزيد من التمارين. يساوي كل رطل حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذلك يجب أن تفقد حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. وسيؤدي إيجاد عجز أكبر في السعرات الحرارية إلى تسريع خسارة الوزن ، لكن الرجال لا يجب أن يقلوا عن 1800 سعرة حرارية في اليوم ، وتحتاج النساء إلى 1200 سعر حراري على الأقل يومياً لتقليل مخاطر التأثير السلبي على عملية الأيض لديهم وجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
التغييرات الغذائية الأخرى لتخفيف الوزن
إحدى الطرق التي تجعل من السهل خفض السعرات الحرارية هي خفض كثافة الطاقة الكلية لنظامك الغذائي. كثافة الطاقة هي عدد السعرات الحرارية لكل غرام من الطعام. وجدت مقالة مراجعة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية في مايو 2012 أن تناول الوجبات الغذائية المنخفضة في كثافة الطاقة قد يساعد الناس على تناول سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن. هذا لأنك تستطيع أن تأكل الكثير من الطعام منخفض الكثافة في الطاقة ، مثل الفاكهة أو الخضار ، مما يمكنك من طعام أعلى في كثافة الطاقة ، مثل الحلوى أو قطع اللحم الدهنية ، لنفس الكمية من سعرات حراريه. وتشمل الأطعمة الأخرى ذات الكثافة المنخفضة للطاقة السلاطات والحساء القائم على المرق. تأكدي من تناول الكثير من البروتينات والألياف الخالية من الدهون ، وكلتاهما تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. احرص على الحصول على 20٪ من السعرات الحرارية من البروتينات والحصول على 25 جرامًا من الألياف يوميًا.
تحسين نتائج فقدان الوزن مع ممارسة
محاولة انقاص الوزن دون ممارسة حدود لجهودك. مثلما لا تريد أن تأتي خسارة الوزن من وزن الماء ، فأنت لا تريد أن تفقد عضلاتك. لكن بدون ممارسة الرياضة ، فإن 25٪ من الوزن الذي ستخسره سيتكون من العضلات بدلاً من الدهون. تساعد التمارين الرياضية ، بما في ذلك مزيج من تدريب القوة وكارديو القلب على حد سواء ، على الحد من هذا التأثير حتى تحتفظ بقدر أكبر من كتلة جسمك النحيل. كما أنه يساعدك على خلق عجز أكبر في السعرات الحرارية حتى تفقد الوزن بشكل أسرع. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يزن 160 رطلا حرق 219 سعرة حرارية عن طريق البولينغ لمدة ساعة ، و 314 سعرة حرارية بالسير في 3.5 ميل في الساعة و 424 سعرة حرارية عن طريق السباحة لفات لمدة ساعة. الحد الأدنى للتمرين الموصى به هو 150 دقيقة في الأسبوع ، ولكن مضاعفة ذلك من المرجح أن تساعد في تخفيف الوزن. هل تمارين تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع.
مخاطر سينا المحتملة الشاي
قد يسبب تعاطي الشاي سينا للمساعدة في فقدان الوزن الإمساك ، تجعلك تعتمد على أدوية مسهلة أو يذوى لك. يمكن أن يسبب استخدام السينا أكثر من اللازم في يوم واحد أعراض جرعات زائدة من ملين ، بما في ذلك الإسهال ، والبراز الدموي والألم في البطن ، أو حتى تسبب لك الانهيار. استشر طبيبك قبل استخدام السينا لأي غرض ، لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية ، بما في ذلك مخففات الدم ، حبوب منع الحمل ، حبوب الإستروجين ومدرات البول. لا ينبغي على النساء الحوامل استخدام السنا ، ولا ينبغي أن يستخدمها أي شخص لفترات طويلة من الزمن. الحد من استخدام السنا إلى ما لا يزيد عن أسبوعين.
بديل صحي
إذا كنت تستمتع بشرب الشاي وتبحث عن الشاي الذي قد يساعدك على زيادة نتائج إنقاص وزنك قليلاً ، فكر في شرب الشاي الأخضر. وجدت دراسة نشرت في علم وظائف الأعضاء والسلوك في عام 2008 أن الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر خسروا المزيد من الوزن على مدار 12 أسبوعًا من الدراسة مقارنة بمن اتبعوا النظام الغذائي نفسه ولكنهم لم يشربوا الشاي الأخضر. الشاي الأخضر قد يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون بسبب مزيج من المواد الكيميائية النباتية المفيدة التي تسمى catechins والكافيين الذي يحتوي عليه.
