تجعيد الشعر الضفائر المطرقة وتجعيد الحديد تجنيد نفس المجموعة من العضلات. ومع ذلك ، فإنها تختلف قليلاً في التقنية والأدوات المرجحة التي سيتم استخدامها. بسبب الاختلافات في التقنية ، يتم تجنيد ثلاثة عضلات متورطة في التمرين بشكل مختلف قليلاً في التمرينين. يمكن دمج كلا التدريبات في نفس الدورة التدريبية.
اختلافات فنية لتجليخ المطرقة وتجليد الحديد
على عكس الضفائر المطرقة ، يتم تجعيد الحديد أثناء استخدام ثقلة الوزن. رصيد الصورة: Demand Media Studios تجعيد الشعر الضفائر المطرقة و تجعيد الحديد تستخدم تقنيات مماثلة ، ولكن لديها اختلاف طفيف واحد. لتنفيذ تجعدات الحديد ، ضع أول يدك بشكل متساوٍ على العارضة والكتف في اتجاه الخلفين. اسمح بقبض الحديد على أمامك. أبقي مرفقيك في جوانب جذعك وأنت ترتخي مرفقيك وجلب بارتفاع القاع نحو كتفيك. السيطرة على الحديد إلى أسفل إلى وضع البداية عن طريق توسيع مرفقيك. لإجراء تموجات مطرقة ، قم بوضع كل دمبل في كل يد ، واسمح لأذرعتك بالتدليش على جانبيك مع راحة يديك نحو فخذيك بدلاً من الأمام. ثني مرفقيك لجعل الدمبل يصل إلى كتفيك ثم السيطرة على الأوزان إلى أسفل إلى وضع البداية.
عضلات تجنيد ل Biceps تجعيد
العضلة الأساسية تجنيدها في تجعيد الحديد هو العضلة ذات الرأسين العضدية ذات الرأسين. هذا يعني أن العضلة ذات الرأسين تنتج أكبر قدر من القوة. ينشأ في لوح الكتف الخاص بك ثم يدير الجزء الأمامي من ذراعك ويدخل في عظم نصف قطرها. المساعدة في الحركة هي أيضا العضدية والكاحلي العضدية. في الضفيرة المطرقة ، العضلة الرئيسية المعينة هي العضلة الكلبية. عضلة الكبيريسيلاديالي أصغر من العضلة ذات الرأسين. ينشأ على عظم العضد ثم يدرج على عظم نصف القطر الخاص بك. يصبح المحرك الأساسي عندما يكون مفصل المرفق في منتصف الموضع بين الاستلقاء والتكبير ، كما يحدث أثناء تجعيد المطرقة. جنبا إلى جنب مع العضدية الخاصة بك ، العضلة ذات الرأسين بمثابة عضلة مساعدة.
الأوزان المستخدمة لضفائر المطرقة تجعيد الشعر مقابل
يتم استخدام ثقل مرجح لتجليد الحديد. وزن الحديد الأولمبي يزن 45 رطلاً. - على الرغم من أن الأثقال الأخرى يمكن أن يكون لها وزن مختلف - وبعد ذلك يمكنك زيادة الشدة عن طريق إضافة لوحات ذات وزن. ومع ذلك ، اكتمال الضفيرة المطرقة مع الدمبل. لن تكون قادرًا على وضع مفصل المرفق في وضع الاستلقاء والتكبير في الوسط باستخدام قضيب حديد.
دمج الضفائر في تجريب الخاص بك
لأنهم يدمجون نفس المجموعة المكونة من ثلاثة عضلات - العضلة ذات الرأسين العضدية ، العضدية و العضدية الشوكية - غالباً ما يتم تنفيذ تجعيد المطرقة و تجعيد الحديد في نفس التمرين. أولئك الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية في أذرعهم سيحصلون على تأثيرات أكبر من خلال القيام بالتمرينات. أكمل من أربع إلى ست مجموعات من تجعيد الحديد وأربعة إلى ست مجموعات من تجعيد الشعر.
