عندما يتم ذكر كلمة "steroids" ، يفترض معظم الناس تلقائيًا أن المتحدث يناقش الاستخدام غير القانوني للمنشطات الابتنائية لتحسين الأداء. في الواقع ، يصف الأطباء المنشطات لظروف مختلفة ، بما في ذلك تحسين قدرة الجسم على زيادة كتلة الجسم النحيل السليم. عند القيام بذلك ، غالباً ما يطلب الأطباء من المرضى أن "يأكلوا بشكل أفضل" دون تقديم إرشادات محددة.
مصادر البروتين
زيادة كمية البروتين الخالية من الدهون. المنشطات تعمل عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم في الدم. هذا يزيد من كتلة الجسم النحيل من خلال تسهيل تركيب الأنسجة العضلية الجديدة. لتجميع أنسجة العضلات الجديدة ، على الجسم أن يكون لديه مغذيات بروتينية موجودة في النظام.
تناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهن والدجاج والسمك والبيض ومنتجات الألبان. مثل البشر ، تتكون الأنسجة الحيوانية من البروتين. يستهلك الجسم هذا البروتين ويكسره إلى الأحماض الأمينية المكونة. زيادة هرمون التستوستيرون المصل الذي توفره المنشطات يعزز قدرة الجسم على تحويل الأحماض الأمينية إلى أنسجة العضلات البشرية.
الدهون الغذائية والكولسترول
تستهلك الدهون الصحية والكولسترول. اكتسبت الدهون الغذائية والكولسترول سمعة سيئة بسبب الفهم الخاطئ لكيفية استخدام جسمك لهذه العناصر الغذائية. في الواقع ، تساعد الدهون الغذائية على أداء الجسم الطبيعي. الكوليسترول هو مقدمة لانتاج هرمون تستوستيرون في الجسم. الدهون والكولسترول الموجود في صفار البيض ، على سبيل المثال ، يتمتع بصحة جيدة وفقا لمدرب القوة مارك ريبتيو و لون كيلجور ، دكتوراه ، مؤلفي "البرمجة العملية لتدريب القوة".
أكل السمك الدهني مثل سمك القد وسمك السلمون. اختصاصي التغذية والقوة والتكيف الدكتور جون بيراردي ، دكتوراه ، CSCS ، في كتابه "ميزة الأيض: برنامج لمدة 8 أسابيع لإحياء آلية حرق الدهون في الجسم - في أي سن" ، يشير إلى أن الدهون أكثر أهمية للصحة الجيدة وتجديد الأنسجة من الكربوهيدرات.
ويوصي الدكتور بيراردي باستهلاك اللحوم الحمراء التي تفوق الدواجن الخالية من الدهون في حالة تضخم العضلات وتكثيفها. زعمه أنه في حين أن جسمك يمكن أن يخلق الجليكوجين دون الكربوهيدرات الغذائية من خلال عملية "الجلوكوجين ،" لا يمكنك البقاء طويلا جدا دون الدهون الغذائية.
الكربوهيدرات المعقدة
تقييد استهلاك الكربوهيدرات الخاصة بك إلى الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة. تناول الشوفان الكامل والنخالة والخيار والقرنبيط والخيارات المماثلة. هذه الألياف توفر الألياف اللازمة لمساعدتك على البقاء نشطة ، في حين كنت أشبعك في وقت مبكر ، ومنع الإفراط في تناول الطعام ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون بدلا من زيادة كتلة الجسم الهزيل.
تجنب السكريات البسيطة بينما تكون على دورة الستيرويد التي يحددها الطبيب. استهلاك الكربوهيدرات البسيطة بسبب سوء تناول الغذاء يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين مما يؤدي إلى إنتاج هرمونات هرمون الاستروجين داخل الجسم. هذا هو بطلان لنظامك الغذائي إذا كنت بالفعل على دورة الستيرويد لتحسين التوازن الهرموني الخاص بك.
