Cardio (قصيرة لممارسة القلب والأوعية الدموية) يساعد بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بالحصول على الشكل ، ولكن وزنك ليس هو الشيء الوحيد الذي يستفيد من جلسات العرق العادية. من الدماغ إلى العضلات إلى مزاجك ، تمارين القلب والأوعية الدموية هي واحدة من أفضل الأنشطة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك.
الفوائد العقلية
إذا كنت تريد حماية دماغك من التدهور المعرفي الطبيعي الذي يسببه الشيخوخة ، وكذلك من مرض الزهايمر ، فاحرص على ممارسة تمرينات القلب العادية. هذا الشكل من التمارين يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يحسن الذاكرة والقدرة على التفكير ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
كيف يفعل القلب هذا؟ يقلل التمرين من مقاومة الأنسولين ، ويقلل من الالتهاب وينشط إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على صحة الخلايا ، وكذلك نمو الأوعية الدموية الجديدة في الدماغ.
حتى القلب منخفض التأثير يساعدك على إنقاص الوزن. ائتمان الصورة: kitzcorner / iStock / GettyImages الفوائد المادية
عندما تفكر بأمراض القلب ، يفكر معظم الناس في الحفاظ على محيط الخصر لديهم. إنه يساعد في هذا بالطبع ، لكنه يفيد جسمك بطرق أخرى كثيرة أيضًا.
- العضلات: قد لا يستهدف Cardio العضلات كما يفعل تدريب القوة ، ولكنه يساعد في إبقائها تعمل ونشطة. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل القلب على تعزيز إمدادات الأكسجين إلى العضلات ، مما يتيح لهم التكيف مع عبء عمل أعلى.
- البنكرياس: يقلل القلب من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري من خلال تحسين قدرة البنكرياس على التحكم في نسبة السكر في الدم.
- الرئتين: كلما ازدادت عضلة القلب ، زادت قوة رئتيك ، وتحسنت القدرة على القيام بأدنى حال من أمراض القلب. كما يقلل تمارين القلب والأوعية الدموية من إجهاد الرئة وضيق التنفس ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الرئة المزمنة.
- العظام والمفاصل: يعزز نشاط القلب الحامل للوزن (مثل الجري أو المشي) كثافة عظامك ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل. كما يحافظ على نطاق الحركة في المفاصل.
- الطاقة: تمارين الكارديو تطلق الإندورفين ، مما يعزز طاقتك.
فوائد عاطفية
ببساطة ، عند الانخراط في نشاط القلب العادية ، سوف تشعر بتحسن. يعزّز تمارين القلب الاعتيادية طاقتك من خلال الإفراج عن الإندورفين ويساعد في مكافحة أعراض القلق والاكتئاب عن طريق الإفراج عن هرمونات مكافحة التوتر ، السيروتينين ، الدوبامين و norepineprine.
سوف تنام بشكل أفضل من خلال توفير تأثير مهدئ لدماغك ، بالإضافة إلى تنظيم إيقاعك اليومي - لكنك لا تقوم بأداء القلب قريبًا جدًا من وقت نومك أو قد تكون متشوقًا إلى حد كبير للذهاب إلى النوم على الفور.
أخيراً ، من المفترض أن تساعد التمارين الرياضية بانتظام على تحسين احترامك وثقتك بنفسك ، كجانب من تأثير فقدان الوزن (إذا كان ذلك هدفك) ، مما يزيد من كتلة العضلات ويشعر بشعور أفضل حول جسمك السليم.
