إن تناول أجزاء معتدلة من الأطعمة الكاملة وغير المصنعة واتباع خطة التمارين الرياضية الصلبة هي الطريقة المثلى لإنقاص الوزن. يهز فقدان الوزن مثل هذه الخطة عندما لا يكون لديك الوقت لإعداد أو تناول وجبة كاملة. إن أفضل أنواع انقاص الوزن تنقلك وتضمن توازنًا قويًا من العناصر الغذائية التي يجب أن تتناولها في أي وجبة. يحتوي المزيج المثالي على الحد الأدنى من السكر والمكملات الغذائية ويتم الحصول عليه من الأطعمة الكاملة.
اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن
لإنقاص الوزن ، يجب أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، مما يعني ببساطة أنك تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه. يمكن تحقيق عجز ما بين 250 إلى 500 سعر حراري يومياً من قبل معظم الناس ويؤدي إلى خسارة وزن 1/2 إلى 1 رطل أسبوعياً. خلق مثل هذا العجز عن طريق خفض أحجام جزء ، واختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية أقل والتحرك أكثر من ذلك. لا ينصح استهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم لأنه يكاد يكون من المستحيل تلبية احتياجاتك الغذائية.
إن أفضل أنواع هزة لإنقاص الوزن تتناسب مع هذه الخطة عندما تحتوي على 250 إلى 400 سعر حراري - وهو ما يكفي لملئك وتعطيك الطاقة ، ولكن ليس الكثير لدفعك على هدف السعرات الحرارية اليومية. استبدال وجبة كاملة مع هزة مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية وعادة ما تكون غير مرضية أو كاملة من الناحية التغذوية.
وجبة استبدال المشروبات
من غير المرجح أن يساعدك التخلص من الوزن على شرب هزة بالإضافة إلى روتين تناول الطعام المعتاد. تحل أفضل أنواع هزات إنقاص الوزن محل وجبات الطعام ذات السعرات الحرارية العالية أو الوجبات الخفيفة. يساعدك الاهتزاز المصنوع بشكل صحيح على تقليل السعرات الحرارية والحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها. إن استبدال الكثير من الوجبات يوميا بمهزلة لانقاص الوزن ، يحد من تناولك للمغذيات وقد يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة كبيرة جدا حتى تخسر العضلات القيمة بالإضافة إلى بعض الدهون. من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن السريع ، وعادة ما يتم استعادة أي جنيه فقدت. الاعتماد على هزات حصرية لفقدان الوزن لا يعلمك عادات غذائية صحية طويلة الأمد. في مرحلة ما ، ستصل إلى وزن الهدف وتضطر إلى التعامل مع ما تأكله للحفاظ على لياقتك البدنية الجديدة.
هزات لتخفيف الوزن لتجنب
غالبًا ما تحتوي مشروبات إنقاص الوزن التي تم شراؤها مسبقًا على كمية من السكر أكثر مما تحتاج أو يتم تحميلها بمُحليات صناعية ، والتي لها تأثيرات مشكوك فيها على فقدان الوزن. قد تحتوي المشروبات المخفّضة مسبقاً على مواد تحتوي على مادة الكافيين ومواد حافظة وألوان كيميائية ونكهات اصطناعية ومكونات أخرى.
يتم وصف بعض هزات إنقاص الوزن طبيا في حالات السمنة المرضية. هذه ، مثل Medifast ، منخفضة السعرات الحرارية للغاية ويجب استهلاكها فقط عندما تكون تحت إشراف طبيب. عادة ما تكون الشيك جزءًا فقط من برامج فقدان الوزن القصوى هذه ؛ عادة ما يتم تشجيعك على تناول أطعمة بديلة محددة أخرى ، مثل الحساء والحساء والفلفل الحار ودقيق الشوفان والبيض المخفوق. لا يتم في كثير من الأحيان تشجيع الاعتماد على الهزات وحدها ، كما أنها ليست مستدامة.
أفضل المشروبات تحتوي على أطعمة كاملة
بدلاً من الوصول إلى هزة إنقاص معلبة أو مخفّضة للوزن ، فكر في صنع طعامك الخاص من الأطعمة الكاملة. تشتمل أفضل أنواع المشروبات المنزلية على فواكه طازجة ، مثل الفراولة أو التوت الأزرق ، بالإضافة إلى مصدر للبروتين ، مثل مسحوق بروتين مصل اللبن. يساعد البروتين و الأحماض الأمينية الليوسين في مصل اللبن على الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون أثناء فقدان الدهون ويجعلك تشعر بالشبع. يُضاف حليب البقر أو الصويا أو اللوز أو جوز الهند للحصول على الكالسيوم وفيتامين د. توفر ملعقة كبيرة من زبدة البندق أو بذور الشيا أو بذور الكتان الأرضية الدهون الصحية ، مما يحسِّن مشاعر الشبع.
لتعزيز القيمة الغذائية بشكل أكبر دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية ، إضافة حفنة من السبانخ إلى العصير الخاص بك. تجنب إضافة عصير الفاكهة أو المحليات ، وكلاهما يزيد من عدد السعرات الحرارية دون ملء.
