سواء كان الضغط البطني الذي تشعر به عندما تكون منتفخًا ناتجًا عن الغاز الزائد أو احتباس السوائل ، فإن إيجاد طرق للتخفيف من تأثيره يمكن أن يحدث فرقاً في يومك. في حين أن عصير الليمون لا يحتوي على أي مكونات طبيعية تعمل على الحد من الانتفاخ ، فقد يساعدك ذلك بطرق أخرى من خلال جعلك تشرب المزيد من الماء أو تساعدك على تقليل تناول الصوديوم. استشر طبيبك إذا كان الانتفاخ متكررا أو كنت تعاني أيضا من آلام في البطن.
عصير الليمون التغذية
عصير الليمون خالٍ من الدهون ، منخفض جداً في السعرات الحرارية ومصدر ممتاز لفيتامين سي. عصير واحد من الليمون ، الذي يساوي حوالي 3 1/2 ملعقة طعام من عصير الليمون من زجاجة ، يحتوي على 11 سعرة حرارية و 3 غرامات من الكربوهيدرات . يجتمع أكثر من 30 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين C. يحتوي عصير الليمون أيضا على كميات صغيرة من بعض فيتامينات ب ، بما في ذلك الثيامين ، وحامض البانتوثينيك ، وفيتامين ب -6 والفولات ، وكذلك بعض المغنيسيوم والبوتاسيوم. . ومع ذلك ، لا يعتبر عصير الليمون مصدراً جيداً للبروتين أو الألياف.
فوائد الجهاز الهضمي
إذا كنت عرضة للانتفاخ ، فقد تلاحظ أن بعض أنواع الأطعمة تجعله أسوأ. FODMAPs - هي عبارة عن نوع من الكربوهيدرات القابلة للتخمير - oligo-di-monosaccharides و polyols ، حيث يكون الجسم يعاني من صعوبة في استيعابها وامتصاصها ، وعندما تصل إلى القولون تخمدها البكتيريا ، مما يؤدي إلى الغاز والانتفاخ. الأطعمة عالية في FODMAPs ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات مثل التفاح والمانجو والخوخ والفطر والقرنبيط ، يمكن أن يسبب النفخة.
تناول عدد أقل من الأطعمة عالية FODMAP يساعد على خفض سخام. الليمون وعصيرهم أطعمة منخفضة FODMAP.
مياه النكهة
من المهم شرب الكثير من السوائل للمساعدة في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي عندما تشعر بالانتفاخ. لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تتقيأ الصودا ، والتي يمكن أن تجعل الغاز والانتفاخ أسوأ. بدلا من ذلك ، شرب المزيد من الماء.
إذا كان لديك صعوبة في شرب الماء العادي ، فإن إضافة عصير الليمون يمكن أن يساعد في تعزيز النكهة. شرب مشروب بنكهة الليمون في درجة حرارة الغرفة مفيد أيضًا للحد من الانتفاخ ، وفقًا لمستشفى بريغهام للنساء.
تقليل الصوديوم
الحصول على كمية كبيرة من الصوديوم في نظامك الغذائي ، خاصة من الأطعمة المصنعة ، قد يؤدي إلى الانتفاخ. عصير الليمون الطازج خالي من الصوديوم بشكل طبيعي ، وعصير الليمون المعبأ في زجاجات يحتوي على 3 مليغرامات من الصوديوم فقط لكل ملعقة طعام. يمكنك تقليل تناول الصوديوم باستخدام عصير الليمون إلى الأطعمة المذاق. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول السلطة ، يمكنك عصر عصير الليمون الطازج على سلطة الخضار. كما أنه يضيف الحماس إلى الأسماك والدجاج ، بالإضافة إلى الأطباق الجانبية من الحبوب والخضروات.
