عرق النسا هي حالة مؤلمة تؤثر على أسفل ظهرك ، مما يجعل أقراص العمود الفقري من الفقرات القطنية تنزلق خارج المكان وتضغط على العصب الوركي الخاص بك ، والذي يمتد من أسفل ظهرك أسفل كل ساق. عندما تواجه عرق النسا ، يمكن أن تتراوح الأعراض من ألم الظهر والوخز للألم والخدر الذي يشع أسفل ساقيك. ممارسة معظم الأحيان يمكن أن تساعد الذين يعانون من عرق النسا تخفيف آلام العضلات وتصلب. ومع ذلك ، يمكن لبعض التمارين الإضرار ، وليس مساعدتك. في حين قد تحتاج إلى التحدث إلى طبيبك حول احتياجاتك الفردية ، هناك بعض التمارين العامة التي يجب أن يتجنبها من يعانون من عرق النسا.
تمارين عالية التأثير
يمكن تحديد مدى ملاءمة معظم تمارين القلب والأوعية الدموية على أساس مستوى التأثير عندما تضرب قدمك الأرض. المشي هو ممارسة ذات تأثير ضئيل بينما يكون الجري عالي التأثير. إذا كنت تعاني من عرق النسا ، يجب عليك تجنب تمرينات عالية التأثير يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتك. بينما تمتص قدميك وركبتيك الصدمة عندما تضرب قدمك الأرض ، فإن هذه الصدمة لا تزال تشع إلى أسفل ظهرك. وهذا يمكن أن يدفع قرصًا شوكيًا مقلوبًا أكثر من مكانه. بالإضافة إلى التشغيل ، تتضمن التدريبات عالية التأثير أنشطة مثل كرة القدم وكرة القدم وكرة السلة ، والتي تتضمن الركض. في بعض الحالات ، يمكن أن التمارين الرياضية القوية مثل التمارين الرياضية خطوة تؤدي إلى تفاقم عرق النسا.
تمارين اللف
في حين أن تمارين الالتواء قد لا تكون دائمًا تمارين عالية التأثير ، إلا أنها تضغط على عمودك الفقري بطريقة مختلفة. التواء متكرر يمكن أن يضر أسفل الظهر ومكان زيادة الضغط على العصب الوركي. تشمل تمارين الالتواء الجولف والباليه وكرة القدم. بعض تمارين رفع الأثقال ، مثل فرم الذراع التواء ، والتي ترتفع فيها وزنك في الهواء ، ثم تسقطه في الاتجاه المعاكس ، كما يمكن أن تؤدي إلى تفاقم عرق النسا لديك.
Deadlift الروسي والاختلافات
إن Deadlift الروسي هو تمرين رفع الأثقال حيث تضعين أثقال أو أثقال يدوية على الأرض وترفع الأوزان من وضع الوقوف. بالنسبة لشخص يعاني من عرق النسا ، يمكن أن يكون لهذا تأثير مشدد على أسفل الظهر. وقال الدكتور ريموند رايتر ، طبيب الفريق في نيوجيرزي نيتس الذي أجري معه على موقع ESPN.com: "لم يكن القصد من العمود الفقري القطني هو التقاط الأشياء بموقف ساق مستقيم". "يجب أن تكون عازمة الركبتين." إذا كان لا بد من أداء Deadlift الروسي ، والحفاظ على ثني ركبتيك. ومع ذلك ، قد يضع هذا الموقف الكثير من الضغط على أسفل الظهر. تجنّب تمارين مشابهة تتضمن انتقاء العناصر الثقيلة من الأرض ، والتي من المحتمل أن تؤدي إلى إجهاد أسفل ظهرك.
تمارين أداء غير صحيح
يميل الذين يعانون من عرق النسا إلى الشعور بتحسن عندما يميلون إلى الأمام ، مثل على دراجة هوائية أو في وضعيات مستقيمة. هذه تميل إلى وضع ضغط أقل على العصب الوركي. لذلك عندما تقوم بتمرين مع ظهرك بمنحنى "C" أو في أوضاع غير لائقة أخرى ، يمكنك إلحاق الضرر بالظهر. أي تمارين ، عند إجراء غير صحيح ، يمكن أن تكون مؤلمة لمرضى عرق النسا. تجنب رفع الأوزان الثقيلة ، والتي يمكن أن تسبب إبزيم ظهرك ، وطلب المساعدة إذا كنت غير متأكد من الشكل المناسب لممارسة.
