إذا كنت تعمل ، فإن جسمك يستخدم السعرات الحرارية من الأطعمة التي تتناولها لتوفير الطاقة. تأتي السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. يحتاج جسمك لهذه الوقود. الجري هو تمرين يحرق السعرات الحرارية ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي.
نشاط
أي حركة تحرق السعرات الحرارية. حتى أن جسمك يستخدم السعرات الحرارية في الراحة ، لذلك عندما تقوم بتشغيل ، تزيد حاجتك من السعرات الحرارية. ليس فقط هو مفيد للسيطرة على الوزن ، بل هو ممارسة القلب والأوعية الدموية. قلبك والرئتين ستتعززان نتيجة لذلك.
الاعتدال
يقترح المجلس الأمريكي على التمرين أن تشغيل 1.5 ميل في 15 دقيقة ، أي ما يعادل عشرة دقائق ، يحرق حوالي 150 سعرة حرارية. هذه هي السرعة المعتدلة التي يمكن الحفاظ عليها لمدة أطول. لتحسين صحتك ، استهدف الركض لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا.
خريطة
يستخدم المجلس الأمريكي على الرسم البياني لحساب السعرات الحرارية المحروقة. هذا يدل على أن الشخص 140 باوند سيحرق ما يقرب من 13.2 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء التشغيل. لمدة عشر دقائق ، وهذا يؤدي إلى 132 سعرة حرارية.
الاختلافات
نتائج السعرات الحرارية المذكورة أعلاه ليست سوى تقديرات. يتأثر معدل الأيض الشخصي الخاص بك بالعمر والوزن والجنس والطول والعوامل الوراثية الأخرى. يرجى استخدام ما ورد أعلاه كمبادئ توجيهية لاستخدام السعرات الحرارية التقريبية وطلب التوجيه من الطبيب قبل البدء في برنامج للتمرين.
