المشي هو أحد أفضل الطرق لبدء رحلة فقدان الوزن: إنه تأثير منخفض ، وبكل بساطة حرفياً مثل وضع قدم واحدة أمام الآخر. إذا كنت تمشي بسرعة 4 أميال بالساعة ، يمكنك إكمال 15 دقيقة ميلا باستمرار.
سعرات حرارية محروقة
وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، إذا كنت تزن 125 رطلا ، يمكنك حرق حوالي 68 سعرة حرارية عن طريق المشي مسافة 15 دقيقة. إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فستحرق حوالي 84 سعرة حرارية ، وإذا كنت تزن 185 رطلاً ، فستحرق حوالي 100 سعر حراري.
كثافة العد
كلما عملت بجد كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. يمكنك زيادة شدتك دون زيادة وتيرة عن طريق ضخ ذراعيك ، ورفع ركبتيك عالية مع كل خطوة ، وارتداء سترة الوزن أو المشي صعودا.
فوائد أخرى
يمكن أن يساعدك المشي المنتظم لمسافة 4 ميلاً في الساعة على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. لكن المشي يقدم أيضًا فوائد أخرى ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم ، وعظام أقوى ، والمزيد من القدرة على التحمل.
