Fritos هي رقائق الذرة شعبية ، ولكن استهلاكها يمتد إلى ما بعد تناول الوجبات الخفيفة. كما تستخدم Fritos ، التي تصنعها Frito-Lay ، في الغمس وكعصارة للسلطات الفلفل الحار أو تاكو. تحتوي الرقائق على مكونات قليلة نسبيا - الذرة وزيت الذرة والملح - وهي خالية من جميع المواد المثيرة للحساسية والإضافات ، بما في ذلك الغلوتين ، الكازين والصويا. إذا كنت تراقب ما تأكله وتذوق طعم فريتوس ، فإن فهم قيمتها الغذائية أمر مهم.
حجم الخدمة
وفقا للباقة ، واحدة حصة من [فريتوس] 1 [أز]. هذا يعادل تقريبا 32 رقائق. كمية الوجبات في مجموعة من Fritos تختلف باختلاف الحجم. ضع في اعتبارك أنه حتى أكياس صغيرة من Fritos - مثل 3 أوقية. الحقائب التي تشاهدها عادة في آلات البيع - تحتوي على أكثر من حصة واحدة على الرغم من أنها قد يبدو أنها تهدف إلى تناولها في جلسة واحدة.
سعرات حراريه
كل 1 أوقية. خدمة Fritos يحتوي على 160 سعرة حرارية ، بما في ذلك 90 سعرة حرارية من الدهون ، وفقا لعلامة التغذية في الحقيبة. إذا اتبعت نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري يوميًا ، فإن كل حصة من وجبات Fritos تشكل 8 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
سمين
فريتوس يحتوي على 10 غرام من الدهون في كل وجبة. المدرجة في الدهون هي 1.5 غرام من الدهون المشبعة. إجمالي محتوى الدهون يساوي 16 في المئة من المدخول اليومي الموصى به إذا كنت تتبع نظام غذائي 2000 سعرة حرارية. محتوى الدهون المشبعة يساوي 7 في المئة من المدخول الموصى به. لا يحتوي Fritos على أي كولسترول أو دهون متحولة.
الكربوهيدرات
يحتوي فريتوس على 15 جم من الكربوهيدرات في كل 1 أوقية. خدمة. حصة واحدة تساوي 5 في المئة من المدخول الموصى به إذا كنت تأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم. وتشمل الكربوهيدرات في فريتوس 1 غرام من الألياف الغذائية - تساوي 4 في المئة من المدخول الموصى به - وأقل من 1 غرام من السكريات.
صوديوم
تماما مثل العديد من الأطعمة الخفيفة المجهزة ، لا تحتوي Fritos على الصوديوم. كل أوقية لديها 170 ملغ من الصوديوم ، أو 7 في المئة من المدخول الموصى به. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن تحدّ من تناول الأطعمة المالحة لأن معظم الناس يأكلون أكثر مما ينبغي. يمكن تناول كميات عالية من الصوديوم في الحالات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم. لا يحتوي الصوديوم في فريتوس على أي غلوتامات أحادية الصوديوم ، أو MSG ، التي ترتبط بالتفاعلات الضائرة بما في ذلك الصداع ، وألم في الصدر ، وخفقان القلب ، حسبما أفاد موقع MayoClinic.com.
بروتين
كل وجبة تأكلها من فريتوس تحتوي على 2 غرام من البروتين. البروتين أمر حيوي لصحتك ، لكن فريتوس ليس مصدرًا جيدًا بشكل خاص. تعد اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبقول والبقوليات مصادر أفضل بكثير ، وفقا لهرم دليل الأغذية التابع لوزارة الزراعة الأمريكية. 3 أوقية. الهامبرغر ، على سبيل المثال ، يحتوي على 21 غرام من البروتين.
الفيتامينات و المعادن
فرص أنك لا يتناول وجبات خفيفة على Fritos لتلبية احتياجاتك من تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية. رقائق تحتوي على كميات صغيرة من عدد قليل من الفيتامينات والمعادن ، رغم ذلك. كل 1 أوقية. ويخدم 6 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين (هـ) ، و 4 في المائة للفوسفور ، و 2 في المائة للكالسيوم وفيتامين ب 6 ، وفقا لعلامة التغذية.
