ليس هناك شك في أن الصحافة على مقاعد البدلاء هي تمرين أسطوري ، ولكن حتى أكثر الأساطير الأسطورية ليست مثالية. بعد 50 عامًا من الهيمنة على الصالة الرياضية - وفوائد قابلة للتحقق منها لبناء القوة ونحت البيك - لا تسير الصحافة على مقاعد البدلاء إلى أي مكان ، ولكنها تستحق رؤية دقيقة.
على غرار المنضدة المسطحة ، فإن مكبس التدوير لديه القدرة على بناء كل من قوة الجسم العضلية العليا والعضلات ، ولكنه لا يجند عضلات الكتف الرئيسية وقد يسبب حتى ضغطًا على الكتف. كاختلافات بسيطة على الطراز الكلاسيكي ، تأتي مكبس المقعد الخلفي مع بعض الامتيازات والعيوب الخفية من تلقاء نفسها أيضًا.
الامتيازات المحتملة ...
اخترع مقعد الصحافة الصعب - الصحافة الصعبة لسبب ، وهذا السبب هو أنهم يريدون تركيز أكثر كثافة على تحفيز عضلات الصدر. على الرغم من أن هيئة المحلفين ما زالت قائمة بشأن ما إذا كانت الصحافة الانكماشية أفضل بشكل حاسم من المقعد المسطح في هذا الصدد ، فإن بعضها قد يتعرض لمزيد من التحفيز - خاصة في الجزء السفلي من الصدر - بسبب أكبر نطاق للحركة.
على الرغم من أن المسافة المقطوعة للصدر قد تختلف ، فإن الضغط على مقاعد البدلاء "تنشيط" lorsi latissimus dorsi - منتصف الظهر "lats" - أكبر من حتى منضدة المقعد المسطحة الكبيرة ، وتزيد الشدة أكثر مع انخفاض ضيق القبضة اضغط (على الرغم من ذلك ، لكي نكون منصفين ، لا تتفوق أي من مكبرات الصوت على التنشيط بالوقت).
قد يساعدك تغيير وضع مقعدك في التركيز على التركيز على تخفيف الظهر. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / Getty Images ... والمطبات المحتملة
على الرغم من أن الموضع المنخفض لمطبعة الانخفاض يهدف إلى تعزيز نطاق الحركة الخاص بك ، إلا أنه يمكنك تحدي هذا النطاق بشكل جدي إذا كانت قبضتك واسعة للغاية. كقاعدة عامة ، يجب أن تكون الساعدين عموديتين إلى حد كبير في الجزء السفلي من المندوب ، مع قبضة اليد لمكبس الضغط العادي.
تنشط مكبس المقعد الأمامي عضلات الكتف الأمامية المعروفة باسم الدالية الأمامية مثل التآزر ، أو العضلات التي تساعد العضلات الأخرى على إكمال الحركة ، ولكن قد تؤدي زاوية الانحدار إلى تقليل التركيز على المقعدين.
مقابل الانحدار
لا يمكن أن يكون لديك محادثة حول مكبس المنصة بدون الإشارة إلى شقيقته ، مكبس المنحدر ، الذي يضع المقعد في زاوية مرتفعة (وليس أقل).
كلاهما يقدمان ارتباطًا عامًا مشابهًا للرأس الترقوي للصدر ("pecs العليا") ، ولكن المواضع المسطحة والهابطة تجند عضلات الرأس القصية ("pecs الداخلية") أكثر قليلاً من الضغط المنحدر. بالنسبة للأخير ، فإن المقعد الذي يتراوح بين -18 و 0 درجة يوفر التأثير الأكبر.
إذا كنت تبحث عن عمل العضلة ثلاثية الرؤوس ، وهي مجموعة عضلات ثانوية تتعامل مع مكبس المقعد ، فإن الانخفاض وزوايا المقاعد الثابتة هي أفضل رهان لك.
يزن في
الايجابيات ، السلبيات ، الامتيازات والمزالق من الصحافة مقاعد البدلاء والعديد من الاختلافات لا شيء إن لم يكن استفزازيا في مجتمع اللياقة البدنية. ماذا تبدو مقاعد البدلاء عندما تضغط على الصالة الرياضية في يوم الجزء العلوي من الجسم؟ هل تحلف من خلال الانحدار ، تعيش على المنحدر ، أم تذهب شقة والكلاسيكية؟ دعنا نعرف زاويتك في التعليقات أدناه.
