إذا كنت ترغب في الحصول على وجبة إفطار ساخنة في عجلة من أمرنا ، فإن عبوات الشوفان سريعة التحضير من كويكر جاهزة في أقل من دقيقتين. يرصد الشوفان في العديد من النكهات ، بما في ذلك القيقب والسكر البني. قبل تسخين وعاء ، اقرأ السعرات الحرارية وغيرها من المعلومات الغذائية.
سعرات حراريه
حزمة من القيقب السريع من كويكر وشوفان السكر البني يحتوي على 160 سعرة حرارية ، مع 25 من الدهون. بالنسبة لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، يصل قدر الشوفان إلى 8 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
سمين
تحتوي عبوات الشوفان الفورية والشوفان البني على 2.5 غرام من الدهون الكلية ، وهي 4 في المائة من الكمية القصوى الموصى بها إذا تناولت 2000 سعر حراري في اليوم. وتشمل الدهون 0.5 غرام من الدهون المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة و 1 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة. إذا كنت تأكل 2000 سعر حراري ، فيجب عليك ألا تستهلك أكثر من 65 جرامًا من الدهون يوميًا ، كما تنصح وزارة الزراعة الأمريكية.
صوديوم
الملح هو أحد المكونات في دقيق الشوفان ، لذلك فهو يساهم في تناول الصوديوم. كل علبة تحتوي على 260 ملليغرام من الصوديوم ، أو 11 في المئة من الحد الأقصى الموصى به يوميا ، وحالات التغذية الحقائق التسمية.
الكربوهيدرات
العنصر الأساسي في القيقب ودقيق الشوفان السكر البني هو الشوفان الملفوف ، ومنتجات الحبوب مثل هذه تسهم في كمية الكربوهيدرات الخاصة بك. تحتوي كل عبوة من دقيق الشوفان على 32 جراما من الكربوهيدرات الكلية ، والتي تشمل 9 غراما من السكريات و 3 غرامات من الألياف الغذائية.
بروتين
تحتوي العديد من الأطعمة التي تتناولها على بعض البروتينات ، شوفان دقيق. تحتوي كل من حزم القيقب وحبوب السكر البني على 4 غرامات من البروتين ، وفقًا لعلامة التغذية.
الفيتامينات و المعادن
دقيق الشوفان الفوري هو مصدر جيد للعديد من الفيتامينات والمعادن. كل حزمة تحتوي على 20 في المائة من المدخول اليومي الموصى به لفيتامين أ والحديد و 10 في المئة من المدخول الموصى به للكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم.
