في أي وقت تحاول فيه تمرينًا جديدًا لا يتم ضبط جسمك عليه ، يمكنك توقع بعض ألم العضلات. بعد التمرين ، قد يحدث الألم بواسطة حركات معينة أو عن طريق وظائف جسدية مثل العطس أو السعال. معظم هذه الآلام شائعة وطويلة الأجل ، ولكن بعضها قد يكون من أعراض مشكلة أكبر. تعلّم طرقًا لتفادي الألم والأعراض التي تشير إلى الحاجة إلى العناية الطبية.
تأخر آلام العضلات
تألم العضلات المتأخر ، أو DMS هو الألم الذي تعاني منه في عضلاتك بعد تمارين مكثفة. هذا الألم ليس علامة على كونه "خارج الشكل" ، ولكنه مؤشر على أنك زادت من شدة ممارسة روتينك ، أو طول الوقت الذي قضيته في التمرين أو أداء حركات غير مألوفة لك. عادة ، يبدأ الألم في اليوم التالي لممارسة الرياضة ويبدأ في التقلص خلال ثلاثة أيام. ستلاحظ الألم عند استخدام نفس العضلات التي كانت مفرطة الاستخدام أثناء التمرين. لذا ، فإن تعاقدك مع عضلات البطن أثناء السعال قد يسبب لك الألم بعد عمليات الاعتصام إذا كان هذا التمرين جديدًا بالنسبة لك ، أو إذا لم يكن جسمك معتادًا على إجراء 30 حالة اعتصام تسبب لك قرحة.
شد عضلي
أخطر قليلا من DMS هو سلالة العضلات الناجمة عن عضلات البطن التي تمدد أو تمزق من حركات قوية مثل الاعتصام. وتصنف على أنها سلالات من الدرجة الأولى أو الثانية أو الثالثة ، أما الثالثة فتشمل تمزق عضلي كامل ؛ وكلما زادت حدة الإجهاد ، زادت المخاطر الطبية. قد سلالات من الدرجة الثالثة في عضلات البطن تسمح للنسيج الأمعاء أن تبرز من خلال ، مما تسبب في فتق. التدريب الرياضي ، بما في ذلك جلسات الاعتصام ، هو الجاني المحتمل لسلالات البطن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو خارج الشكل. مثل هذه السلالة من شأنه أن يؤدي إلى الألم عند السعال أو العطس أو استخدام القيمة المطلقة.
علاج او معاملة
قد توفر العديد من العلاجات راحة مؤقتة من الألم ، ولكنها لن تقصر مدة تأخر العضلات. قد يساعد التمدد على تخفيف بعض الانزعاج من عضلات البطن. الاستلقاء على بطنك ورفع الجزء العلوي من جسمك مع تشديد قاعبك. عقد هذا تمتد لمدة 20 إلى 30 ثانية. الاستلقاء على ظهرك والسماح لساقك اليمنى الانحناء تسقط في جميع أنحاء جسمك أثناء تحريف الجذع العلوي إلى اليمين. استمر في ذلك لمدة 15 إلى 30 ثانية وانتقل إلى اليسار. بالنسبة للسلالات الصغيرة ، ضع الثلج لمدة 20 دقيقة عدة مرات طوال اليوم. إذا بدا أن إجهادك أكثر حدة أو كنت تشك في الفتق ، فاطلب العناية الطبية ، لأن الجراحة قد تكون مطلوبة للشفاء الكامل. اضغط على وسادة على جدار البطن عندما تشعر بالحاجة إلى السعال وتجنب التواء الحركات حتى يتم شفاؤك.
استئناف التمرين
لحسن الحظ ، لا ينبغي أن يكون وجع العضلات المتأخر مشكلة بمجرد أن يتكيف جسمك مع إجراء 30 جلسة. لتجنب الألم غير الضروري ، قم بزيادة مدة التمرين وشدّتك تدريجيًا ، مما يسمح لجسمك بمواكبة الضغط الإضافي للحركات الجديدة أو الأكثر تطلبًا. حتى مع الإجهاد ، من المرجح أن يشجعك الطبيب على مواصلة التمرين ، باستخدام الألم كمقياس لتقدير كمية الجسم التي يمكن أن يعالجها.
