في كل مرة تمشي فيها ، ترشح أو تقف ، أنت تضع ضغطًا على مفاصلك في الركبة ، ويضع لاعبو كرة القدم المزيد من الضغط على ركبهم أكثر من غير الرياضيين. تتكون العناصر الداعمة لمفصل الركبة بشكل حصري تقريباً من الأنسجة الرخوة ، مثل الأوتار والأربطة والغضاريف والعضلات الصغيرة المعرضة للإصابة. بمجرد فهم ما يسبب الألم ، يمكنك اختيار خيار العلاج ، ومنع الألم في المستقبل والعودة في اللعبة.
أسباب الركبة الألم
يشير تلين الغضروف إلى ألم مموج تحت غطاء الركبة نتيجة للإفراط في الاستخدام ، والحالة شائعة جدًا في العدائين وراكبي الدراجات واللاعبين في كرة القدم. يمكن أن تتسبب التغيرات المفاجئة في الاتجاه الشائع في لعبة كرة القدم في حدوث تمزق في الرباط الصليبي الأمامي ، أو الرباط الصليبي الأمامي ، أو الغضروف المفصلي. عادةً ما يتسبب كلا الأذينين في ألم شديد وتورم وصعوبة في تقويم ركبتك والشعور بعدم الاستقرار المشترك.
خيارات العلاج
تعتمد طريقة علاج ألم الركبة بشكل كبير على السبب. قد تتطلب إصابات ACL أو الدموع إلى الغضروف المفصلي إجراء جراحة بالمنظار. يمكن علاج ألم الركبة العام الناتج عن تلين الغضروف الذي يعاني منه العديد من اللاعبين في كرة القدم باستخدام أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، أو التثليج ، أو الدعامة أو التسجيل للحصول على الدعم ، والأنشطة الأقل تأثيرًا التي لا تنطوي على تغيرات سريعة في الاتجاه. إذا كنت تعاني من ألم مفاجئ أو حاد أو مستمر في الركبة أثناء اللعب ، قم بتحديد موعد مع طبيبك أو مدرب رياضي.
الوقاية
بمجرد أن تعالج ألم الركبة ، يجب أن تتخذ خطوات لضمان عدم حدوث الإصابة مرة أخرى. تحقق المرابط الخاص بك عن علامات البلى ، وخاصة في باطن. استبدال الأحذية البالية بأخرى داعمة جديدة. إذا كنت تعاني من تلين الغضروف ، فكر في التحدث مع معالج فيزيائي حول التمارين لتحسين محاذاة ركبتك عند المشي أو الجري. قم بتدريب القوة على عضلات رجليك للمساعدة في تقديم الدعم للركبة.
تمارين تقوية الركبة
عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلات الورك الخارجية تضفي الثبات على مفصل الركبة. عندما تقفز للحصول على رأس أو خطوة ذات تأثير كبير بعد تغيير الاتجاهات أو ركل الكرة ، تحافظ هذه العضلات على ركبتك من رضوخ الداخل. جرب مكابس الساق ، الطعنات ، القرفصاء ، تمديدات الساق و تجعيد أوتار الركبة لتكوين قوة في عضلات الساق العلوية و ساعد على منع ألم الركبة و إصابات الركبة في المستقبل.
