يمكن أن يساعدك بدء ممارسة اليوغا على زيادة المرونة والوعي والتوازن والتحمل. من الطبيعي أن تتعرض للساقين المتألمتين بعد اليوغا ، خاصة عندما تتعلم تمرينات جديدة. اليوغا يجمع بين التمدد وتدريب القوة. العديد من حالات اليوغا تنطوي على دعم وزن جسمك مع ساقيك. هذا الجانب من ممارسة اليوغا يقوي عضلات الساق. الاحماء ، والتبريد ورعاية عضلاتك يمكن أن تقلل من وجع الساق.
الساق العضلات تجريب
زيادة عبء العمل على عضلات الساق تنتج في الدموع المجهرية. عملية الشفاء ، وتسمى استعادة العضلات ، وتسبب نمو العضلات وتصبح أقوى. تقوم العضلات بإصلاح نفسها بين التدريبات. إذا كنت جديدًا في ممارسة تمرينات اليوجا وأداء التمارين يوميًا ، فقد تحتاج إلى الراحة لمدة يوم بين جلسات اليوغا لإتاحة الوقت للشفاء. تمتد أبعد من جسمك على استعداد لتمتد كما يسبب وجع. يطرح العديد من اليوغا يطالب بتمديد الجسم بطرق غير مألوفة. استخدام العضلات بشكل مختلف وزيادة نطاق الحركة يمكن أن يضغط على الأربطة والمفاصل بالإضافة إلى التسبب في وجع العضلات.
الاخبار الجيدة
عادة ما يكون وجع العضلات من البدء باليوغا حالة مؤقتة وغير مؤذية. طالما أنك لا تدفع نفسك بقوة أو تمتد إلى ما بعد النقطة التي تمثل تحديًا بسيطًا ، يمكنك الاستمرار في إحراز تقدم. إن الألم هو علامة على أنك تصبح أقوى وأكثر مرونة. أظهرت دراسة نُشرت في عام 2003 في "المجلة الهندية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الصيدلة" أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا الذين مارسوا اليوغا لأكثر من خمس سنوات لديهم ضغط دم أقل بشكل كبير ومعدلات قلبية مريحة مقارنةً بمجموعة السيطرة على الحركة المستقرة. إن قرحة الساق في بداية ممارسة اليوغا هي سعر صغير لدفع فوائد صحية كبيرة على المدى الطويل.
قلل من آلام العضلات
عضلات الساق الحادة ليست شارة الشرف ، لذلك قلل من الانزعاج من خلال الممارسات الذكية. الاحماء عن طريق المشي أو ممارسة القلب والأوعية الدموية الخفيفة مماثلة يعد جسمك لممارسة الرياضة. يضخ الدم إلى عضلاتك ويزيد من معدل ضربات القلب. الاحماء قبل كل جلسة يوجا يمكن أن يساعد في الحد من خطر الإصابة. إن الاهتمام بجسمك أثناء ممارستك لممارسة اليوغا يساعدك على الابتعاد عن الإفراط في التمدد أو تحدي ساقيك أكثر من اللازم. تقدم العديد من الطبقات وأقراص الفيديو الرقمية أوضاعاً معدلة للمبتدئين. يمكن لمعلم اليوغا أن يوصيك بالتمارين لإعدادك لأي وضع متطور للغاية بالنسبة لك. اليوغا يحسن الموقف الخاص بك والمواءمة. أثناء ممارستك للممارسة ، ستختبر أقل وجعًا.
لذة مهدئة
يساعد تطبيق حزم الثلج على ساقيك في اليومين الأولين على تخفيف وجع العضلات. بعد ال 48 ساعة الأولى ، يساعد النقع في الحمام الدافئ مع أملاح إبسوم في تخفيف أي وجع متبقي. يمكن تطبيق arnica ، وهو علاج يستند إلى النباتية لوجع العضلات ، ومساعدة ، وفقا لمجلة "مجلة اليوغا" ، والتي تقترح أيضا Tiger Balm ، وهو علاج صيني تقليدي في شكل مسكن. بلسم النمر يخلق إحساسًا قويًا ودافئًا ويساعد على تخفيف آلام العضلات. تحدث إلى طبيبك إذا كان هناك ألم حاد أو دائم - والحصول على موافقتها قبل استخدام أي علاج عشبي لعلاج أي حالة.
