يحدث التعب أحيانا ، أو نقص الطاقة ، عادة في معظم البالغين والأطفال في مرحلة ما من حياتهم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر التعب المستمر على نمط الحياة ويؤثر على الأنشطة اليومية. وغالبا ما تشير هذه الحالة إلى وجود مشكلة كامنة مثل الأرق وسوء التغذية والإجهاد والعدوى أو حتى مرض السكري والسرطان. إن علاج السبب الأساسي إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يساعد في كثير من الأحيان على زيادة مستويات الطاقة. مكملات معينة مثل المغنيسيوم قد تفيد أيضا الأفراد ذوي مستويات الطاقة المنخفضة.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم ، وهو ضروري لأداء وظائف القلب والعضلات والكليتين. كما أنه ينشط عدة إنزيمات في الجسم ويلعب دورا هاما في استقلاب الطاقة. يحتاج جسمك إلى 80 إلى 420 ملغ من الماغنيسيوم في اليوم ، حسب عمرك وصحتك العامة ، حسب ما يقوله مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة. يمكنك الحصول عليها من الأطعمة مثل المكسرات والخضار الورقية الخضراء والبقوليات والحبوب الكاملة. طبيبك قد يوصي أيضا مكملات المغنيسيوم للتغلب على نقص المعادن ولعلاج ارتفاع ضغط الدم ، والصداع النصفي ، عدم انتظام ضربات القلب ، هشاشة العظام ومتلازمة ما قبل الحيض.
مستويات منخفضة للطاقة
الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في العضلات يستهلكون طاقة أكثر حتى خلال النشاط البدني المعتدل ، وبالتالي ، يمكن بسهولة الإطارات ، وفقا لدراسة أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية. ويشير الباحثون في الدراسة إلى أن انخفاض كمية المغنيسيوم في الغذاء يقلل من مستوى المعادن في الدم والعضلات ويمكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء الرياضي. وكشفت دراسة أخرى نشرت في عدد مارس 2001 من مجلة "نشرة أبحاث الدماغ" أن مستويات منخفضة من أيونات المغنيسيوم في أنسجة المخ تؤدي إلى انخفاض إنتاج الطاقة وقد تتسبب في الصداع المصاحب للصداع النصفي. بعض الدراسات على الحيوانات ، مثل تلك التي نشرت في عدد مارس 2009 من مجلة "علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والأيض" ، تؤكد أن مكملات المغنيسيوم قد تحسن عملية استقلاب طاقة الدم وممارسة الرياضة.
آثار جانبية
لا توجد أي آثار جانبية مرتبطة بالمغنيسيوم تم الحصول عليها من المصادر الغذائية. ومع ذلك ، قد تؤدي الجرعات العالية من مكملات المغنيسيوم إلى الغثيان والقيء واضطراب المعدة والإسهال وانخفاض ضغط الدم وانخفاض معدل ضربات القلب. الارتباك والغيبوبة والموت قد تحدث في حالات نادرة. المغذيات المغنيسيوم تتداخل أيضا مع بعض أدوية ضغط الدم ومدرات البول ومرض السكري والمضادات الحيوية مثل التتراسيكلين.
الاحتياطات
قد تجد مكملات المغنيسيوم بدون وصفة طبية في معظم الصيدليات ، ولكن يجب عليك التحدث إلى الطبيب قبل استخدامها لتجنب المضاعفات. ناقش تأثير مكملات المغنيسيوم على حالتك السابقة والأدوية الأخرى التي قد تتناولها. طبيبك قد يساعد أيضا في تحديد الجرعة المناسبة لك.
