يحتاج البالغ العادي الذي ينخرط في تمارين معتدلة إلى حوالي 1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يحتاج الرياضيون في مجال التحمل وقوة التحمل إلى ما يتراوح بين 1.2 و 1.7 جرام لكل كيلوغرام ، وفقاً لجمعية الحمية الأمريكية. يمكن أن يكون مسحوق بروتين مصل اللبن طريقة ملائمة لضمان حصولك على البروتين المناسب لتلبية احتياجات جسمك. بسبب ميلها إلى التكتل والتشبث بجوانب الزجاج أو شراب الشراب ، يتم خلط أفضل بروتين مصل اللبن في السوائل مع خلاط. يسمح لك استخدام الخلاط لصنع مشروبات البروتين بخلط الفواكه والمكونات الأخرى لإعداد وجبة أو وجبة لذيذة أكثر اكتمالاً.
الخلاط
الخطوة 1
قياس السائل وفقا لكمية من مسحوق مصل اللبن الذي تريد استخدامه. اتبع إرشادات الخلط على علبة من مسحوق مصل اللبن. بشكل عام ، استخدم 8 أونصات أو كوب واحد من السائل لكل مغرفة من مسحوق البروتين.
الخطوة 2
أضف السائل إلى الخلاط الخاص بك. يساعد صب السائل في الخلاط أولاً على منع المسحوق من التكتل حول الشفرات ويضمن خليطًا أكثر تواضعاً.
الخطوه 3
أضيفي بودرة مصل اللبن إلى الخلاط مع أي ثمار أو ثلج أو أي مكونات أخرى تخطط لاستخدامها.
الخطوة 4
يُمزج المزيج على نار خفيفة لمدة دقيقة إلى دقيقتين أو حتى يصبح المزيج ناعماً وخالياً من الكتل.
زجاج
الخطوة 1
قياس السائل وفقا لكمية من مسحوق مصل اللبن الذي تريد استخدامه.
الخطوة 2
أضف السائل إلى زجاجك. استخدم ، إن أمكن ، زجاجًا مستديرًا سفليًا بدلاً من واحد بزوايا حادة في الأسفل. خلط خليط من مسحوق مصل اللبن في الشراب من زوايا من الزجاج هو أكثر صعوبة مما هو عليه في الزجاج مستديرة القاع.
الخطوه 3
نضيف مسحوق مصل اللبن إلى السائل. إذا كنت تستخدم أكثر من مغرفة واحدة ، فأضفها في وقت واحد مع التقليب بينهما.
الخطوة 4
حرك الخليط حتى يتم دمج كل المسحوق في السائل وليس هناك أي كتل.
الأشياء ستحتاج
- كوب القياس
- الخلاط
- زجاج
- ملعقة
- فاكهة
- جليد
