العلاجات التقليدية الهندية للنوم لا تزال تحتوي على الحكمة للأشخاص الذين يعانون من الأرق. تُعرف هذه الأدوية باسم علاج الايورفيدا ، وتشمل الأعشاب والممارسات والتأملات لزيادة الصحة وموازنة جسم الإنسان ، أو دوشاس. في طب الايورفيدا ، لا ينظر إلى الصحة على أنها عدم وجود مرض ، ولكن حالة من الرفاه. وقد وجد هذا المنظور الدعم في الغرب ، وهو معروف بالطب التكميلي والبديل.
أعشاب
وقد استخدمت الأعشاب الايورفيدا لعلاج الأرق لعدة قرون. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو لا تستطيع العودة للنوم في النصف الأول من الليل ، فإن حل أيورفيدا سيعالج اختلال التوازن في بيتا ، والفكاهة المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي وعناصر النار والماء. جرب تناول بعض شاي التولسي والكزبرة ، أو بعض الحليب الدافئ مع الهيل ، يقترح ألاكاناندا ديفي ، المعلم الرئيسي لمدرسة ألاندي الأيورفيدا. ديفي كما يوصي الأعشاب bhringaraj ، passionflower ، skullcap ، gduchi و البابونج.
بالنسبة للأرق الذي يحدث في منتصف الليل ، أو بعد الساعة 2:00 بعد الظهر ، قد تكون المشكلة ناتجة عن عدم توازن في فاتا ، الفكاهة المرتبطة تاريخيا مع عناصر الأثير والهواء. في تقاليد الأيورفيدا ، فإن الأرق القائم على فاتا ينطوي على نوم مضطرب وكذلك ليالي تتعطل بسبب العواطف مثل القلق والخوف. تقترح نورا روبرتس ، مؤلفة كتاب "المرأة في أوفردرايف" ، أن تحك رأسك وأقدامك بزيت السمسم الدافئ قبل النوم ، أو ترسم حماماً مشتملاً بزيت الشمر ، والبرتقال ، والزيت.
تكتيكات للنوم الجيد
تناول الأعشاب يمكن أن يساعد الأرق ، ولكن هناك أشياء بسيطة أخرى يجب عليك القيام بها حول المنزل للتحضير للنوم ونوم جيد في الليل. توصي Alakananda Devi بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون في المساء ، لأن هذه الأجهزة الإلكترونية تزعج دورة النوم / الاستيقاظ ، أو في تقاليد الأيورفيدا ، Doshas. يجب أن يكون المساء وقتًا للاسترخاء ، لا يعمل. على الأقل ، احتفظ بالمواد المتعلقة بالعمل خارج غرفة النوم حتى تحافظ الغرفة على وظيفة ملاذها. بدلا من مشاهدة التلفزيون قبل النوم ، أو حتى الأسوأ ، في السرير ، التقط كتابًا جيدًا.
الممارسات العقلية
في وجهة نظر Ayurvedic ، الأعشاب والتكتيكات الأخرى لا قيمة لها إذا كان الشخص لا ينخرط أيضًا في ممارسات عقلية صحية. من خلال زراعة العقل السليم وتغذية السلوك الإيجابي ، تعود الصحة إلى التوازن. بضع دقائق من التأمل يمكن أن تساعد في الأرق من جميع الأنواع. للأرق من نوع بيتا ، قد يكون من المفيد مواقف اليوغا مثل Sarvangasana. إذا كان الأرق اللاذع في منتصف الليل هو المشكلة ، فإن ممارسات اليوغا nidra قد تهدئ القلق وتساعد على إحداث الهدوء. في الواقع ، يتم استخدام اليوغا nidra من قبل بعض فرق الرعاية الطبية في المستشفيات الأمريكية المخضرمة للمساعدة في التغلب على الأرق والأعراض الأخرى المرتبطة بالصدمة والاكتئاب والقلق ، وفقا لوزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية.
