التنفس الفعال والكفء ضروري للسباحة. تجبر السباحة الرياضي على التنفس في دورات إيقاعية بالتنسيق مع دوران الجسم ونمط السكتة الدماغية. عندما يكافح السباح للتنفس بشكل صحيح ، يصبح منهكًا بسهولة أكبر. تحسين مهارات السباحة يتطلب تدريبات متكررة ، حيث لا يمكن لأي قدر من التدريب القلب والأوعية الدموية على الأراضي الجافة بديلا عن الوقت الذي يقضيه في الماء.
تعلم أفضل التقنيات
السباحة هي رياضة كثيفة التقنية. تناقش العديد من الكتب والمجلات آليات السكتة والقوى الدافعة وراء السباحة. تساعد القراءة ، لكن أفضل طريقة لتعلم مهارات التنفس و السكتة الدماغية هي الانضمام إلى فريق السباحة ، أو أخذ دروس السباحة. في كثير من الأحيان ، يكون التعلم في إطار مجموعة أكثر فعالية ، حيث يحفز السباحون بعضهم البعض أثناء التدريبات. إحدى مهارات التنفس المهمة التي لا يتقنها البعض هي التنفس الثنائي. وفقا ل USA Swimming ، الهيئة الإدارية لرياضة السباحة في الولايات المتحدة ، والتنفس على كلا الجانبين في سباحة حرة يساعد السباحين على التنفس بشكل أفضل ، والسباحة بشكل أسرع وبناء قوة بالتساوي على كلا الجانبين من الجسم.
تقبل برامج السباحة للاساتذة السباحين البالغين 18 سنة وأكثر للانضمام إلى التدريبات اليومية المنظمة ، المدربين من قبل محترف. على الرغم من أن العديد من السادة السباحين هم من الرياضيين السابقين في الكلية التنافسية ، انضم آخرون إلى هذه الرياضة في وقت لاحق من الحياة. عادة ما يقوم المدربون بتخصيص التدريبات للسباحين ذوي القدرات المختلفة - وتنظيمها في ممرات مختلفة.
تعظيم قدرة الرئة
يجب على السباحين تحديد ما إذا كانوا يواجهون صعوبة في التنفس أثناء تمارين السباحة بسبب الظروف الطبية الكامنة. ووفقًا لمجلة "سمر" ، فإن النشرة الرسمية لجمعية الماجستير الأمريكية ، يحدث الربو الناجم عن التمرينات الرياضية أكثر في السباحين الذين يعملون في حمامات السباحة الداخلية ، ربما بسبب تراكم مهيجات الرئة مثل الكلور. الربو الناجم عن ممارسة الرياضة يقلل من قدرة الرئة ويسبب ضيق التنفس أثناء أو بعد التدريبات. الأزيز والسعال هي الأعراض الأخرى الشائعة التي السباحين مع تجربة الشرط. لحسن الحظ ، يستجيب الربو الناجم عن التمارين الرياضية بشكل جيد للعلاج الوقائي ، وفقاً لمايو كلينك ، لذا فإن البحث عن نصيحة الطبيب فكرة جيدة.
الإقلاع عن التدخين هو خطوة أساسية لأي سباح. التنفس تحت الماء ينطوي على الزفير بقوة ، فضلا عن استنشاقه ، لذلك يتطلب التنفس القوي رئات قوية وصحية. يمتلك الأطباء الرياضيون معدات لاختبار وظائف الرئة وطاقة أكسجين الرئة ، لذا يجب على أي سباح مهتم بالوظيفة الرئوية أن يسعى إلى إدخالها.
ممارسة التدريبات التنفس
بمجرد أن يتعلم سباح الأسلوب السليم ، ويحل أي عوائق جسدية محتملة للتنفس السهل ، فإن الممارسة هي الخطوة التالية لتحسين التنفس. القدرة الهوائية ، أو قدرة الجسم على امتصاص واستخدام الأوكسجين بكفاءة في خلق الطاقة ، تزداد مع التدريبات الطويلة ، بطيئة إلى متوسطة الكثافة. السباحة مع العوامة أو سحب العوامات بين فخذين السباحين تسمح له بالسباحة لفترة أطول دون استنفاد نفسه. تتيح الوتيرة السهلة ومساعدة عوامة السحب للسباح التركيز على تقنية التنفس والوتيرة.
توقيت التنفس بشكل صحيح هو أمر حاسم بشكل خاص في حرة. التنفس بعد فوات الأوان يؤدي إلى وضعية رأس عالية الكفاءة وعدم بذل الكثير من الجهد. وفقا للسباح الأولمبي السابق والمؤلف جيم مونتغمري في "إتقان السباحة" ، فإن أحد السباحين الذين يرتكبون خطأ لا يوشكون على الزفير بشكل كامل ، أو ينفخون كل الهواء من الرئتين قبل أخذ نفسا. لا يؤدي الزفير بشكل كامل إلى استنشاق هواء أقل استنشاقًا في وقت لاحق ، ويشعر السباح بضيق في التنفس. وبصرف النظر عن مجموعات سحب طويلة ، والسباحة يتنفس بالتناوب كل ثلاثة ، ومن ثم كل خمس ضربات السكتات يفرض على السباح لتنظيم التنفس ، ويزيد التسامح لتخفيض تردد التنفس.
