يمكن أن يكون من الصعب بدرجة كافية أن تبقى دافعًا للعمل بشكل منتظم دون الشعور بالألم الناتج عن ألم الظهر الناتج عن التمرين. آلام الظهر الناتجة عن تمرينات الجري يمكن أن تتراوح من المزعج إلى الجدي والوهن. كما هو الحال مع أنواع أخرى من الألم ، يأتي الحل بمجرد تحديد ما يسبب الألم في البداية.
مواقع محتملة
يشير مدرب اللياقة البدنية بن كوهين إلى مكانين حيث يشتكي الناس الذين يستخدمون أجهزة المشي من آلام الظهر العضلية - أسفل الظهر والجزء العلوي من الظهر أو الكتفين. يمكن أن يشير الموقعان إلى تكرارات مختلفة لنفس السبب الأساسي. كما يقول كوهن إن الألم يجب أن يكون في العضلات. الألم في المفاصل أو أعضاء الظهر غالباً ما يكون له أسباب مختلفة وأخطر.
الأسباب المحتملة
يقول المراسل الصحي نيكي أندرسون ، إن الألم العضلي في الظهر بعد استخدام جهاز الجريء ، عادة ما يأتي من وضعية سيئة أثناء التمرين. موقف جيد يشمل الوقوف مع العمود الفقري الخاص بك منتصب ولكن خففت ، وتقاسم المنافع وتشارك الرأس مباشرة إلى الأمام. إذا قمت بتشغيل متكئا على أشرطة من حلقة مفرغة الخاص بك ، وهذا يمكن أن يضغط على العضلات في الجزء العلوي من الظهر والكتفين. إذا ركضت مع جسمك المنحني أو المائل ، فهذا يفرض عضلات أسفل ظهرك على العمل بجدية أكبر. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تكون النتيجة ألم في تلك العضلات المجهدة.
تشغيله
في بعض الأحيان ، تخطو إلى حلقة مفرغة وتشعر بآلام العضلات في ظهرك. طالما أن هذا هو ألم عضلي بسيط ، مثل واحد قد تشعر به بعد يوم من التمرين ، ينصح Cohen بتمديد الإحماء الخاص بك للعمل على وجع العضلات. في غضون خمس دقائق ، يجب أن تشعر بتأرجح الضيق مع تدفق الدم خلال العضلة. يجب ألا ينفد الألم الشديد.
التدابير المضادة
أفضل طريقة لتجنب معظم آلام الظهر الناتجة عن تمارين الركض ، كما يقول أندرسون ، هو الجري بموقف مناسب. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ذلك ، فشارك مدربًا شخصيًا أو شخصًا مؤهلاً آخر يشاهد سيارتك قيد التشغيل. الموقف الخاص بك هو مثل أي عادة أخرى - سوف يستغرق بعض الوقت لتدريب نفسك لتغيير كيفية القيام بذلك. ومع ذلك ، فإن النتيجة النهائية ستكون أفضل التدريبات مع أقل الألم بعد ذلك. يمكن أن يكون من المفيد أيضًا تناول عقار ايبوبروفين أو أي مضاد للالتهاب فورًا بعد التمرين ، ويفضل تناول كوب كبير من الماء.
ألم آخر
هذه النصيحة هي لألم الظهر الذي يشعر وكأنه ألم في عضلات ظهرك. إذا شعرت بالطعن أو تمزيق الألم أو إذا بدا أن الألم ناتج عن العظام أو الأعضاء ، توقف عن ممارسة التمارين على الفور. تحقق مع طبيبك قبل استئناف التدريبات الخاصة بك. سوف تتفاقم العديد من الإصابات من خلال الاستمرار في ممارسة الرياضة.
