يمكن تغيير مستحضرات التجميل من جسم الإنسان بشكل كبير عن طريق النظام الغذائي والنشاط البدني. الأشياء التي تقوم بها ، الأشياء التي تعتقدها ، وكمية ونوعية الطعام الذي تتناوله كلها تلعب أدوارًا حيوية في موقع وحجم العضلات والدهون المخزنة على الجسم. من خلال تعديل المتغيرات المذكورة أعلاه ، يمكنك تقليل حجم ثدييك بنجاح بدون جراحة.
الخطوة 1
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وأكل أقل. لأن ثدييك مصنوع من الدهون ، يجب عليك تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. هذا سوف يساعد على تقليل كمية الدهون في ثدييك وتقليل حجمها. استخدام آلة حاسبة الأيض الأساسية عبر الإنترنت لحساب عدد BMR الخاص بك - كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وزنه ، وتناول حوالي 300 سعرة حرارية أقل كل يوم.
الخطوة 2
تشغيل أو دورة. تمارين القلب والأوعية الدموية هي واحدة من أسرع الطرق لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) من 60 إلى 90 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع لحرق الدهون.
الخطوه 3
تقوية عضلاتك. زيادة كتلة العضلات سوف تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتجعل من الصعب على الجسم تخزين الدهون في ثدييك. رفع الأوزان لكامل الجسم ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة. توصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM) بتنفيذ كل تمرين لثلاث مجموعات من 15 إلى 25 تكرار مع فترات راحة قصيرة بين المجموعات (صفر إلى 90 ثانية). يبدأ تمرين العينة بمكابس المقاعد والصفوف الجالسة ، ثم يستمر في الجلوس على الصدر ، تجعيد أوتار الركبة ، مكابس الكتف ، تجعدات العضلة ذات الرأسين ، وامتدادات ثلاثية الرؤوس.
