حبال القفز هو تمرين عالي التأثير يحسِّن من التحمُّل القلبي الوعائي. يزيد التنسيق بين اليد والقدم أيضًا كلما قفزت وقتك لتتواءم تقلباتك. هذه القفزات تحتاج إلى قاعدة مستقرة وتبدأ بقدميك. يمكنك القفز بحبل أو بدونه ، لكن المجلس الأمريكي المعني بممارسة التمارين الرياضية يوصي بارتداء أحذية داعمة لتقليل خطر الإصابة.
عبر القطار
توصي ACE المتدربين عبر الحذاء المثالي عند القفز على الحبل. يوافق بادي لي ، مؤلف كتاب "Jump Rope Training". توفر أحذية التدريب المتقاطع سطحًا قويًا وداعمًا لحماية العظام الصغيرة في قدميك وتثبيت الكاحلين. تتطلب الركبتين والوركين هذا التوسيد الإضافي لتقليل خطر الإصابة من حركة القفز المتكررة.
الدعم الهوائي
إذا كنت غير قادر على العثور على حذاء التدريب المتقاطع أو هذا النوع من الأحذية غير مريح ، يقترح ACE ارتداء حذاء هوائي. عادةً ما تكون الأحذية الهوائية أخف وزناً من المدربين المتقاطعين ، ولكنها لا تزال تقدم الدعم. تحقق من الحذاء الخاص بك للحصول على مربع إصبع القدم معززة وواحد مع حشوة إضافية في مقدمة القدم. الحشو يساعد على امتصاص الصدمات. اختبر حذائك في المتجر قبل شرائه. تظاهر بأن تقفز الحبل وتشعر إذا كان الحذاء يحتوي على حشوة كافية أسفل كرات قدميك.
الحضانة المشتركة
توفر الأحذية حماية لكاحل القدم والركبتين والوركين والظهر. عندما تقوم بدمج حذائك مع سطح داعم ، يتم حماية مفاصلك بشكل أكبر. توصي لي بسطح مطاطي أو أرضية خشبية معلقة أو حقول مصنوعة من العشب الصناعي كأفضل الأماكن لممارسة حبل القفز. أيضا ، كسر في حذائك تدريجيا وتبدأ مع كميات أقل من الوقت قبل القفز لفترة طويلة.
شكل من أشكال
ارتد حذائك واستخدم الشكل المناسب لإبقائك خاليًا من الإصابات. عندما تقفز ، حافظ على ثني ركبتيك قليلاً وظهرك مستقيماً. يجب أن تكون القفزات منخفضة على الأرض وعالية بما فيه الكفاية لتمرير الحبل تحت قدميك. تختلف القفزات الخاصة بك للحد من الإصابات الإفراط. على سبيل المثال ، قم بالقفز للأمام والخلف ، جنبًا إلى جنب ، على قدم واحدة ، في مقبس قفزة أو نمط عبر البلد.
