مرة واحدة في التفكير كمكمل لبناء الأجسام ، ويستخدم الآن مسحوق البروتين من قبل الناس من جميع مناحي الحياة لتعزيز تناول البروتين. تأتي مساحيق البروتينات في مجموعة من النكهات مثل الشوكولاتة والفانيليا والفراولة والموز وخلطات الفاكهة. يمكن استخلاص مسحوق البروتين من مصل اللبن ، وفول الصويا والقنب والأرز ومصادر الخضروات. إن إضافة مسحوق البروتين إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون بسيطًا مثل رمي مغرفة مع بعض الماء ، ومعقدًا مثل إضافته إلى الفطائر والخبز والسلع المخبوزة الأخرى. مسحوق البروتين واللبن هو مزيج يوفر العديد من الاحتمالات.
الخطوة 1
إضافة مغرفة من مسحوق البروتين إلى كوب أو وعاء صغير. صب في قليل من الماء في وقت واحد ومزجها معا حتى تشكل معجون سلس. أضف المعجون إلى اللبن واخلطه معًا. سيؤدي ذلك إلى القضاء على أي كتل أو نسيج شجاع من مسحوق البروتين ، ولكن لا يزال يعطي نفس الفوائد ، ويقول موقع هيلث لينك ألبرتا. أضف المسحوق مباشرة إلى الزبادي إذا كان المزيج لا يزعجك.
الخطوة 2
أضف ملعقة من مسحوق البروتين وكوب من الزبادي معاً في خلاط مع مكونات أخرى لصنع عصير. وتشمل عصير الفاكهة ، والتوت المجمد لملعقة الفواكه ، أو الحليب الخالي من الدسم ، وزبدة الفول السوداني والموز للحصول على نكهة مختلفة تماما. تجربة مع إضافات مختلفة للعثور على النكهات التي تريدها.
الخطوه 3
إضافة مسحوق مسحوق البروتين أو مسحوق البروتين على التوالي إلى اللبن ، جنبا إلى جنب مع التوت والمكسرات الطازجة لخلق حلوى عالية البروتين. استخدام أي مزيج من التوت ، الفراولة ، العنب البري ، الفول السوداني ، اللوز ، البقان أو الجوز. رذاذ قليلا من العسل أو شراب القيقب إذا كنت ترغب في بعض الحلاوة المضافة.
نصائح
- استخدام أي نكهة من الزبادي تستمتع أكثر لكل وصفة.
