يمكنك التفكير في مقياس صديقك بعد التعامل مع البرد أو الانفلونزا. بين فقدان الشهية والحمى ، قد تلاحظ أنك فقدت بضعة جنيهات بعد أسبوع من المرض. ومع ذلك ، قد يكون لديك صعوبة في الحفاظ على الوزن عندما تبدأ في الشعور بالتحسن. استشر طبيبك لمناقشة مرضك والنظام الغذائي.
المرض وتخفيف الوزن
على الرغم من أن مدة البرد أو الأنفلونزا قد تختلف ، إلا أنها تدوم عادة أسبوعًا أو أقل. إذا فقدت كمية ملحوظة من الوزن خلال ذلك الوقت ، فمن المحتمل أنك لم تفقد الكثير من الدهون غير المرغوب فيها ، إن وجدت. يقول FamilyDoctor.org إذا فقدت أكثر من 2 باوند في الأسبوع ، فأنت تخسر المزيد من الماء والعضلات أكثر من الدهون.
الأكل والشرب عندما تكون مريضًا
قد لا تشعر بالأكل عندما تكون مريضًا ، ولكن من المهم محاولة تناول الطعام ، أو على الأقل شربه ، للتغذية والترطيب. وتشمل الخيارات الجيدة العصائر واضحة والمشروبات الرياضية والمرق والماء.
حساء ، مثل حساء المعكرونة الدجاج ، يجعل خيارا جيدا عندما كنت مريضة لأن السوائل والصوديوم تساعدك على البقاء رطب ، في حين أن الدجاج يوفر البروتين. إذا كنت تشعرين بالغثيان ، حاولي أن تتغذى على البسكويت أو الخبز المحمص أو المعكرونة أو الأرز.
تناول الطعام أثناء الاسترداد
علامة واحدة تشعر بتحسن هي عودة شهيتك. ومع ذلك ، بعد تناول الطعام بشكل سيئ لبضعة أيام ، قد تكون مفترسًا ، مما قد يجعل من الصعب عليك التحكم في تناول الطعام للحفاظ على الوزن. في حين أنه قد يكون من الصعب منع بعض هذه الجنيهات من العودة ، فإن ملء نظامك الغذائي بالأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالمواد المغذية خلال مرحلة الشفاء قد يساعد على الحد من بعض زيادة الوزن ويساعد على تقليل خطر اكتساب الوزن أكثر مما بدأت مع.
الأكل من أجل صحة المناعة
على الرغم من أنه لا يمكنك محاربة كل بقة أو حشرة إنفلونزا ، إلا أن اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة قد يساعد في الحفاظ على نظامك الصحي وقوي ، مما قد يحسن من كفك الجسم ضد هذه الحشرات. وتشمل الأطعمة المعززة للمناعة الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
إن تناول المزيد من هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة قد يسهّل عليك أيضًا الحصول على وزن صحي والحفاظ عليه ، وهو أمر جيد أيضًا لصحة الجهاز المناعي.
