كرة الماء هي رياضة جماعية تنطوي على حركة بدنية كبيرة أثناء اللعبة. يحتاج كل لاعب إلى السباحة باستمرار بينما يمرر الكرة أيضًا ، دفاعًا عن أفعال الخصوم وتقنيات التسجيل. قد يحتاج لاعبو كرة الماء إلى القيام بمناورات حرة ، وظهر ، ومناورة المياه. يحتاج لاعبو كرة البولو إلى قوة كبيرة من أجل التنافس في هذه اللعبة الصعبة التي تتطلب السرعة والقوة والتحمل.
المرونة والقوة
"كل شيء في اللعبة يدور حول الساقين" ، بحسب تيري شرودر ، المدير الفني لفريق كرة الماء للرجال في الولايات المتحدة. إذا كنت تريد أن تصبح لاعب بولو جيد ، فسوف تحتاج إلى ساقين قويتين. إذا كنت تريد أن تكون لاعب كرة الماء الرائع ، فأنت تحتاج إلى ساقين فائقتين. زيادة المرونة أمر حاسم أيضا لأن مرونة عضلات الفخذ المثنية تزيد من المسافة بين الأرجل في موقف eggbeater لبولو الماء. تساعد قوة الساق أيضًا على تحسين فرصك في الحصول على لقطات هجومية أفضل وإدارة عوائد أسرع على الهجمات المضادة.
المشي الطعنة
بدون تمارين تقوية الساق ، لن يحصل اللاعب أبدًا على زيادة كبيرة في المرونة والقوة. قوة الساق مهمة بشكل خاص لمساعدة اللاعبين المتقدمين في السيطرة على مواقعهم. يساعد تمايل المشي على تطوير العضلات على ظهور ساقيك. والنقطة الرئيسية في إجراء هذا التمرين هي إبقاء الجذع في وضع مستقيم واتخاذ خطوة طويلة مع الحفاظ على تماسك الركبة الأمامية مع أصابع قدميك أو نحو الخارج من قدمك.
تعزيز التدريبات
تمرين جيد آخر لزيادة قوة الساق هو التدريب على الوزن. لبناء عضلات الساق وتطوير القدرة على التحمل العضلي ، استخدم أوزان متوسطة مع تكرار عالي. وتشمل التدريبات الأخرى لتعزيز الطول ركوب الدراجة ، وسير الدرج ، والسيقان الساقين وامتدادات الساق. عند العمل في الجزء العلوي من جسمك ، ركزي على التمارين التي تتطلب سحبك من الدفع. حافظ على معدل سحب وتدريبات الدفع إلى 2: 1 أو 3: 1. تتضمن تمارين السحب المناسبة عمليات سحب وشنش ، وتشمل خيارات الدفع المناسبة عمليات الضغط ومكابس المقاعد.
الاعتبارات
بغض النظر عن نوع التمرين الذي ترغب في ممارسته للحصول على أفضل قوة في الساق ، تعلم الأسلوب الصحيح. يمكن تدريب القوة ، أداءها بشكل صحيح ، يمكن أن تحسن كثيرا من أدائك في لعبة البولو المائية. لكن الأخطاء التي تسببها التقنيات غير اللائقة يمكن أن تدمر حياتك المهنية في كرة الماء. لذا ، قم بالتمرين تحت إشراف مدرب مؤهل. إذا كنت تعاني من إصابة أو إجهاد أثناء القيام بتمارين لقوة الساق ، عليك التوقف عن ممارسة التمارين ، وإذا لزم الأمر ، التماس العناية الطبية.
