روتين التمارين المنتظم هو طريقة رائعة لبدء فقدان الوزن ، لأن جسمك يحرق السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها كدهن. على الرغم من أنك تحتاج إلى الحد الأدنى من التمارين كل أسبوع لجني الفوائد الحقيقية ، إلا أنه لا توجد كمية محددة من التمارين الرياضية الموصى بها لفقدان الوزن. يتطلب برنامج فقدان الوزن الناجح الالتزام بنظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كنمط حياة دائم.
الحد الأدنى
لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية وتحقيق مستوى أساسي من اللياقة البدنية ، احصل على ما لا يقل عن 2.5 ساعة من التمارين الرياضية كل أسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك المشي أو الركض أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام كل أسبوع. الأنشطة مثل التنس ، وركوب الدراجات أو حتى ساحة الفناء هي أيضا تمرينات هوائية جيدة. وتشمل تدريب القوة كل أسبوع كذلك. هذا النوع من التمارين لا يعزز فقط فقدان الوزن ، بل يحسن من قوة العضلات ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ابدء
عندما تبدأ التمارين اليومية لفقدان الوزن ، قد تجد صعوبة في ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة في كل مرة. ابدأ بـ 10 دقائق في كل مرة مرتين أو ثلاث خلال اليوم إذا كنت بحاجة إلى ذلك. يوصي موقع "المشي" ببدء التمرين بجدية كافية لرفع نبضك إلى 50 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى ، أو MHR. تقدير MHR الخاص بك عن طريق طرح عمرك من 226 للنساء و 220 للرجال. كلما تحسن مستوى لياقتك البدنية ، قم بزيادة شدة التمرين تدريجياً بحيث يبقى معدل ضربات القلب عند 60 إلى 70 في المائة من MHR.
حرق السعرات الحرارية
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على عدة عوامل ، أهمها وزنك ونوع وشدة نشاط التمرين. على سبيل المثال ، 200 رطل. الشخص الذي يهرول في 5 ميل بالساعة حروق حوالي 728 سعرة حرارية في الساعة. يجب أن تحرق حوالي 3500 سعرة حرارية لتخسر 1 رطل. في هذا المثال ، يجب على اللاعب الصغير أن يعمل أقل من 5 ساعات في الأسبوع ليخسر 1 رطل.
ممارسة المزيد
عندما تتحسن حالتك الجسدية بمرور الوقت ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية وفقدان الوزن بمعدل أسرع. ومع ذلك ، يشير موقع المشي إلى أن العديد من الناس ببساطة لا يملكون الطاقة والوقت لتخسر 1 أو 2 رطل. كل أسبوع من خلال التمارين اليومية وحدها. على سبيل المثال ، الشخص العادي يحرق 100 سعرة حرارية يسير 1 ميل. لفقد رطل ، هذا يعني 35 ميلا من المشي. إذا كنت مثل معظم الناس ، فإن الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة سيحقق أفضل النتائج لخسارة الوزن.
