الغثيان هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للأنظمة الغذائية التي تكون منخفضة جدًا في السعرات الحرارية أو لا تحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات أو الصوديوم. قد تصاحب أو لا تصاحب اضطرابات بصرية هذه الأعراض ، ولكن إذا واجهت أي تغيرات في الرؤية ، فاطلب العناية الطبية ، لأن ذلك قد يكون خطيراً. أخبر طبيبك عن النظام الغذائي الذي تتعامل معه ، بالإضافة إلى الآثار الجانبية الأخرى التي تعاني منها.
لا يكفي السعرات الحرارية
إذا كنت تنوي حمية انقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. ومع ذلك ، فإن تقييد السعرات الحرارية أكثر من اللازم يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. ما لم تكن تحت إشراف طبيب ، لا تستهلك أقل من 1100 سعر حراري في اليوم. إن تناول أقل من هذا قد لا يوفر لك المغذيات التي تحتاجها ، كما يمكن أن يسبب التعب ، وفقدان الشعر ، وحصى المرارة ، وعدم تحمل البرد ، والغثيان ، والإسهال وأنواع أخرى من الاضطراب الهضمي. إذا بدأت تعاني من هذه الأعراض من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، أو إذا كنت تعاني من اضطرابات بصرية ، فاطلب العناية الطبية.
لا يكفي الكربوهيدرات
تتطلب العديد من الوجبات الغذائية أن تحد من الكربوهيدرات. في حين أن بعض الكربوهيدرات تمتلئ بالسكر ولديها القليل من العناصر الغذائية أو لا تحتوي على مغذيات ، فإن البعض الآخر ضروري لإنتاج الطاقة الخاصة بك وغيرها من الوظائف الجسدية. النظام الغذائي الذي يحد من الكربوهيدرات أو يزيلها يمكن أن يسبب الصداع ، والدوخة ، والضعف ، والتعب واضطراب الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، خاصة إذا كانت الدوخة مصحوبة بتغييرات في الرؤية ، فاطلب العناية الطبية. إذا كنت تستهلك أقل من 20 غراما من الكربوهيدرات في اليوم ، يمكنك أيضا تطوير الكيتوزيه ، وهو تراكم للكيتونات في الدم الذي ينتج عندما يقوم الجسم بكسر الدهون المخزنة. يمكن أن يتسبب الكيتوزيان في الغثيان والصداع والإرهاق الذهني.
الكثير من الماء
عند اتباع نظام غذائي ، قد تشرب الكثير من الماء في محاولة لإبقاء الجوع في مكانه أو التخلص منه بعد التمرين المضني. إن الماء ضروري للحياة ، لكن شرب الكثير من الطعام في حين أن تقييد سعراتك الحرارية قد يسبب آثارًا سلبية. خاصة إذا كان النظام الغذائي الخاص بك منخفض في البروتين والصوديوم ، فإن استهلاك كمية كبيرة من السوائل يمكن أن يؤدي إلى استنزاف مستويات الصوديوم ، مما يؤدي إلى حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم. وتشمل علامات نقص صوديوم الدم الغثيان ، والتقيؤ ، والدوخة ، والارتباك ، والتعب ، وتشنجات العضلات وحتى فقدان الوعي. التماس الرعاية الطبية إذا واجهت هذه الاضطرابات البصرية أو غيرها من أعراض نقص صوديوم الدم.
اعتبارات إضافية
الغثيان والاضطرابات البصرية قد تكون علامة على مشكلة صحية كامنة لا علاقة لها بنظامك الغذائي. اطلب العناية الطبية إذا واجهت هذه الأعراض أو إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي قد يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تصميم نظام غذائي يساعدك على تحقيق أهدافك الصحية مع توفير التغذية الكافية ، ففكر في استشارة اختصاصي تغذية مرخص.
