إذا كنت بحاجة إلى فقدان الكثير من الوزن ، فقد تفكر في Medifast لأنه مصمم لفقدان الوزن من 2 إلى 5 رطل. في الاسبوع. معظم طعامك في Medifast يأتي من وجبات Medifast الجاهزة والوجبات الخفيفة ، ولكن من المهم أن تعرف ما هي الأطعمة الأخرى التي ستحتاجها لتناول الطعام على النظام الغذائي. للبقاء في صحة جيدة قدر الإمكان ، استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي لفقدان الوزن.
Medifast خمسة واحد
كل يوم في Medifast Five and One Plan يشمل وجبات Medifast التي تطلبها ، ووجبة واحدة من Lean و Green التي تحضرها. تشمل وجبات Medifast الفطائر والكعك والشوفان والحلويات والمشروبات الساخنة ، ويمكنك الحصول على خمسة في اليوم الواحد. خطة Medifast الانتقالية هي خطة تتراوح مدتها من 8 إلى 16 أسبوعًا لمساعدتك على الحفاظ على فقدان الوزن بمجرد الوصول إلى وزن هدفك ، كما أنها تساعدك على تقليل أطعمة Medifast تدريجياً كلما أضفت مجموعة متنوعة من الأطعمة العادية مثل الفواكه منتجات الألبان الدهنية.
وجبة خفيفة و خضراء
وجبة الوجبة الخفيفة والخضراء هي الوجبة اليومية الوحيدة من الأطعمة العادية في Medifast. يمكنك اختيار أي ثلاث حصص من الخضار من القائمة التي يقدمها Medifast ، والأمثلة على الوجبة الواحدة هي 1 كوب من الخس أو السبانخ الخام ، أو نصف كوب من البراعم الخام أو jicama ، أو الهليون المطبوخ أو الكوسا أو البروكلي أو اللفت . يمكنك الحصول على 5 إلى 7 أوقية. من البروتينات العجاف من الأسماك والدجاج والبيض ولحم الخنزير أو تركيا الأرض. يجب أن يكون لكل وجبة صفر إلى حصتين من الدهون الصحية ، مثل زيت الجوز ، صلصة السلطة أو زيت بذر الكتان.
التوابل والوجبات الخفيفة
يمكنك الحصول على ثلاث حصص من التوابل والتوابل كل يوم من القائمة المعتمدة. الاحتمالات تشمل ربع إلى نصف ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة أو التوابل ، وملعقة صغيرة من صلصة الصويا ، ونصف ملعقة صغيرة من صلصة الشواء و 1 ملعقة طعام من البصل المفروم ، حليب الصويا أو الأعشاب الطازجة. وجبة خفيفة يومية اختيارية ، ويمكنك الحصول على 3 قطع من الكرفس ، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، ونصف أونصة. من المكسرات ، المصاصة الخالية من السكر أو العلكة الخالية من السكر.
معلومات أخرى
يمكن أن يقلل تناول السوائل الكافي من جوعك ويقلل من خطر الإمساك ، ويوصي Medifast بما لا يقل عن ثمانية أوقية. أكواب من الماء كل يوم. يمكنك الحصول على المشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية المنخفضة أو الخالية من السعرات الحرارية ، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية الخالية من السكر أو المشروبات المختلطة. ينص البرنامج على أنه لا ينبغي أن يكون لديك أكثر من 300 ملغ من الكافيين في اليوم ، أو الكمية في 3 حصص من القهوة. أيضا ، تجنب الكحول أثناء وجودك في Medifast لأنه يساهم السعرات الحرارية ويزيد من الجوع.
