القرفصاء هي ممارسة تمارين رياضية ورفع الاثقال. عندما تقوم بإلقاء القرفصاء فإنك تستهدف جميع العضلات في الجزء الأسفل من جسمك بينما تحرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. كما تعلم ، فإن حساب السعرات الحرارية هو مفتاح إدارة وزنك. نظرًا لأن الجميع يمارس رياضة القرفصاء بوتيرة مختلفة ، يكون من المثالي أن يحسب الوقت الذي تحتاجه لحرق 3،500 سعرة حرارية.
نموذج القرفصاء السليم
يمكن أن يتم تنفيذ السكاكين باستخدام وزن جسمك فقط ، أثناء حمل الدمبل أو استخدام آلة القرفصاء في النادي الصحي. موقع جسمك هو نفسه لكل طريقة. أهم شيء يجب تذكره هو التحرك ببطء والحفاظ على ركبتيك وراء أصابع قدميك. إذا كانت أصابع قدميك ممتدة على ركبتيك فإنك تزيد من خطر ألم الركبة وإصابتها. الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك 2 إلى 3 أقدام على حدة. ببطء ثني الركبتين وانخفاض جسمك في القرفصاء. اذهبي إلى أدنى مستوى ممكن أو حتى يصل الفخذان إلى الأرض ، واعيديهما للخلف وتكرارهما.
السعرات الحرارية لكل دقيقة
يعتمد مقدار السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء أي تمرين على وزنك وشدة النشاط ونوع النشاط والمدة. وفقا لما هو طبخ أمريكا ، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في دقيقة واحدة تفعل القرفصاء بضرب .096 من وزنك بالجنيه. على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 150 رطلاً سيحدد ذلك .096 × 150 = 14.4 سعر حراري في الدقيقة. لمعرفة المدة التي يتعين عليك القيام بها لتتقاعس للوصول إلى 3500 سعرة حرارية ، فإنك ستقوم بتقسيم 3،500 حسب الإجابة من المعادلة السابقة. لذلك ، 3،500 / 14.4 = 243.
جلسات القرفصاء
معرفة السعرات الحرارية التي تحرقها يمكن أن تقطع شوطا طويلا في مساعدتك على الوصول إلى فقدان الوزن أو أهداف اللياقة البدنية. لكل 3،500 سعرة حروق يمكنك أن تخسر 1 رطل من وزنه. سوف يستغرق الأمر عدة ساعات لحرق هذه السعرات الحرارية العديدة باستخدام القرفصاء وحدها. يمكنك حينئذٍ أن تقرر إكمال جميع المقاطعات في جلسة واحدة أو تقسيمها على مدار بضعة أيام.
مزجها
يمكن أن يؤدي توتر العضلات لفترة طويلة إلى جعل عضلاتك متعبة ومؤلمة. يمكن أن يسبب أيضًا ألم المفاصل في الكاحلين أو الركبتين. فكر في تمارين مشابهة أخرى تحرق السعرات الحرارية وتؤثر على نفس المجموعات العضلية. الطعنات ، والخطوات ، والساق الساق وضفيرة الساق المستهدفة في أوتار الركبة ، عضلات وعضلات رباعية الرؤوس في الجزء السفلي من الجسم. يمكن أن يساعد أيضًا تناوب نوع التمرين الذي تمارسه في منعك من الوصول إلى مرحلة في نتائجك.
