سيختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند قيامك بنشاط ما ، حسب وزنك. وكل شيء آخر متساوٍ ، فالشخص أثقل يحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الخفيف. مهما كنت تزن ، ومع ذلك ، فإنه لا ينبغي أن يستغرق وقتا طويلا لحرق 70 سعرة حرارية. على الرغم من أن 70 سعرًا حراريًا لا يبدو كثيرًا - يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر من تناولها لفقد رطل واحد من الدهون ، على سبيل المثال - يمكن أن تكون بداية جيدة لممارس مبتدئ.
الخطوة 1
رفع الأوزان لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك. جلسة تدريب القوة النموذجية تحرق 70 سعرة حرارية في حوالي 23 دقيقة ، 20 ثانية إذا كنت تزن 125 رطلاً ؛ في حوالي 18 دقيقة ، 45 ثانية إذا كنت تزن 155 باوند ؛ وفي حوالي 15 دقيقة ، 48 ثانية إذا كنت تزن 185. ستحرق السعرات الحرارية بمعدل تقريبًا تقريبًا بالبولينج ، أو رمي الفريسبي مع الأصدقاء ، أو لعب الكرة الطائرة عرضًا أو القيام بالرقص البطيء إلى المعتدل.
الخطوة 2
يذهب للمشي. عند سرعة 3.5 ميل في الساعة - وهي سرعة 17 دقيقة لكل ميل - يحرق فرد وزنه 125 رطل 70 سعرة حرارية في حوالي 17 دقيقة ، 30 ثانية. سوف تسقط 70 سعرًا حراريًا خلال 14 دقيقة فقط إذا كنت تزن 155 رطلاً أو حوالي 12 دقيقة إذا كنت تزن 185. الأنشطة الأخرى التي تحرق السعرات الحرارية بنفس السرعة تشمل الجمباز وركوب الخيل وتاي تشي والكرة الطائرة التنافسية والتمارين الرياضية المائية وهرثا اليوغا.
الخطوه 3
تلعب لعبة الكرة اللينة. في 125 رطلاً ، ستقوم بمسح 70 سعرًا حراريًا في غضون 12 دقيقة - عادةً ما تكون مجرد دور أو اثنين من اللعب. ستقوم بحرق 70 سعرًا حراريًا في حوالي 11 دقيقة و 20 ثانية إذا كنت تزن 155 رطلاً أو حوالي 9 دقائق و 30 ثانية إذا كنت تزن 185. إذا لم تكن لاعب كرة قدم ، فحاول تجديف القوارب والتزلج والسير بسرعة 4.5 ميل في الساعة أو استخدام دورة الجمع / آلة التجديف.
الخطوة 4
هوب في حوض السباحة للسباحة. عموما ، يحرق السباحة اللفة 70 سعرة حرارية في حوالي 11 دقيقة ، و 40 ثانية ل 125 باوندر. 9 دقائق ، 45 ثانية لـ 155-pounder ؛ وفقط أقل من ثماني دقائق لـ 185-pounder. وتشمل الأنشطة المماثلة الرقص الباليه أو الرقص السريع ، والمبارزة ، والمشي لمسافات طويلة عبر البلاد ، والتزلج على المنحدرات ، والتزلج على الماء ، وتدريب الوزن القوي أو استخدام ماكينة الدرج.
نصائح
- إذا كان ذلك ممكنًا ، لا تتوقف عندما تصل إلى الحد 70 من السعرات الحرارية. مارس التمارين لفترات أطول خلال كل تمرين حتى تقوم بما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع.
