وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ارتفعت معدلات البدانة في الأطفال بشكل كبير منذ عام 1980. في عام 1980 ، كان ما يقرب من 7 في المائة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-11 و 5 في المئة من الأطفال من 12 إلى 19 يعانون من السمنة. بحلول عام 2010 ، قفزت النسبتان إلى 18٪. جنبا إلى جنب مع إلقاء نظرة فاحصة على الوجبات الغذائية اليومية للأطفال ، يجب على الناس أيضا أن تنظر في نسبة مقلقة من الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي - أو أي - ممارسة.
إحصائيات مخيفة على محمل الجد
يقول مجلس الرئيس لشؤون اللياقة والرياضة والتغذية أن ثلث الأطفال الأمريكيين فقط يشاركون في الأنشطة البدنية بشكل يومي. للأسف ، لا تضمن المشاركة في الرياضات الجماعية لطفلك ما يكفي من النشاط البدني اليومي. ووفقًا لدراسة نُشرت في عدد أبريل 2011 من "أرشيف طب الأطفال والمراهقين" ، فإن 25 بالمائة فقط من الأطفال الذين يلعبون الرياضات الجماعية يحصلون على تمارين يومية كافية. من الرياضيين الشباب الذين درسوا ، قضى العديد منهم في المتوسط 30 دقيقة يقفون أو يجلسون أثناء ممارسة الرياضة.
فوائد ممارسة للشباب
الأطفال الذين لا يمارسون الرياضة يفتقدون الكثير من الفوائد المرتبطة بالنشاط البدني اليومي. جنبا إلى جنب مع الحد من خطر زيادة الوزن ، كما تساعد التمارين اليومية على التحكم في نسب الدهون في الجسم وضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم. التمارين المنتظمة تشجع على تقوية العظام والعضلات. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك مرض السكري وأنواع معينة من السرطان. كما أن النشاط البدني المنتظم يعزز النوم بشكل أفضل ، ويحسن الثقة بالنفس ، ويزيد من تقدير الذات ، وتوقعات عامة أفضل للحياة.
كم ينبغي أن يمارس الأطفال؟
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 60 دقيقة من التمارين اليومية للأطفال والمراهقين. من هذه الستين دقيقة ، يجب أن تكون التمارين الرياضية تشكل الأغلبية الأكبر. على الرغم من أن بعض الأيام تتطلب نشاطًا هوائيًا متوسط الكثافة فقط ، يجب أن يهدف الأطفال إلى ممارسة تمرينات هوائية قوية الشدة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل. قد تتضمن الأنشطة ذات الكثافة المعتدلة المشي السريع أو ركوب الدراجات. خلال هذه الأنشطة ، يجب أن يكون من الصعب إجراء محادثة. قد تتضمن أنشطة القوة الشديدة فترات تشغيل أو لعب رياضة تتطلب دفعات مكثفة من السرعة. خلال هذه الأنشطة ، يجب أن يكون من الصعب للغاية إجراء محادثة. يجب أن يشارك الأطفال أيضًا في أنشطة تقوية العضلات وتقوية العظام لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل. وتشمل هذه الأنشطة القفز على الحبل ، والقيام بعمليات الضغط ، وتسلق الأشجار ، أو ممارسة الجمباز.
تركيب التمرين في الجداول المشغولة
إذا لم تتمكن من تخصيص 30 إلى 60 دقيقة يوميًا لأطفالك ، قم بتقسيم التمرين إلى عدة جلسات لمدة 15 دقيقة على مدار اليوم. على سبيل المثال ، ربما يحصل طفلك على 30 دقيقة على الأقل من العطلة في المدرسة ، حيث يمكنه المشاركة في عدة أنواع من التمارين. عندما يعود إلى البيت من المدرسة ، دعه يلعب في الخارج لمدة 15 دقيقة. بعد العشاء ، شجعه على الخروج في الهواء الطلق لجلسة تدريب لمدة 15 دقيقة أخرى. خلال أشهر الشتاء الباردة ، اصطحب الأطفال إلى الصالة الرياضية المحلية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من التمارين بعد المدرسة.
