تبدو عملية التدحرج بالدراجة بمثابة عملية بسيطة ومباشرة إلى حد ما: يمكنك التجول دائريًا ودورًا ودورًا. لكن الدراجين الذين يبحثون عن ميزة قد كسروا تلك السكتة البسيطة إلى قطع مميزة ، يبحثون عن تقنية الدواسة التي ستساعدهم على التحرك بشكل أسرع بجهد أقل. سوف يساعدك تفكيك تقنية الدوس الخاصة بك في أجزاء محددة جيداً على أن تصبح أكثر وعياً بكيفية الدواسة وكيفية تحسينها.
أربع مراحل من دواسة السكتة الدماغية
يكسر معظم خبراء الدراجات السكتة الدماغية بزاوية 360 درجة إلى أربع مناطق. على الرغم من أن البداية والنهاية الدقيقة لكل منطقة تختلف باختلاف الشخص الذي تتحدث إليه ، إلا أنها جميعها تتميز بخصائص متشابهة: downstroke ، الجزء الأمامي من سكتة الدواسة حيث يتم تطبيق معظم قوة الفارس ؛ الانسحاب في الجزء السفلي من السكتة الدماغية. الصعود أو الرفع ، حيث تتعافى ساقك وتستعد لدفعة أخرى إلى الأمام ؛ وأخيرًا ، الإعداد ، حيث تدفع قدمك إلى الأمام وتحرك للخلف في ضربة البداية.
مرحلة الطاقة
إذا كنت تفكر في سكتة الدواسة كوجه لساعة ، فإن ضربة البداية ، أو مرحلة الطاقة ، تبدأ من 12 إلى 1 ، وتنتهي بمقدار 5. - وسيسقط بعض راكبي الدراجات كعبهم في بداية هذه المرحلة من أجل أيضا استخدام عضلات أوتارهم.
مضيفا الطاقة
إن الانسحاب ، من 5 إلى 7 على مدار الساعة ، هو أكثر من مجرد انتقال بسيط. إنها فرصة للاستمرار في نقل الطاقة إلى الدواسات. حتى لا تضيع فرصة في هذه المرحلة ، تظاهر وكأنك تحاول إزالة شيء من أسفل الحذاء.
سحب من خلال
من المهم أن لا تدع ساقك تسترخي أثناء الضغط على مرحلة الطاقة في ساقك الأخرى. عن طريق الاسترخاء ، فأنت تجعل فقط عمل الساق الآخر أكثر صعوبة. بدلًا من ذلك ، اجذب هذا القسم بفعالية من 7 إلى 11 ، بحيث ترفع ساقك نفسها وليست عبئًا على الجانب الآخر.
يستعد للذهاب مرة أخرى
في المنطقة الرابعة ، والمعروفة أيضًا باسم الإعداد ، فإنك تقود قدمك إلى الأمام لبدء مرحلة الطاقة بفعالية. تمدّد بعض الدراجين مرحلة الإعداد إلى حد بعيد ولا تبدأ بخروجهم حتى الساعة الثالثة ، عندما يمكن بدء تشغيلها في وقت مبكر من 12. من المهم أيضًا خلال السكتة الدماغية للحفاظ على الورك والركبة والكاحل في خط مستقيم.
وضعه معا
بعد أن تقوم بتقسيم تقنية الدواسة إلى أجزاء متميزة ، فإن المفتاح هو إعادة وضعه في حركة واحدة سلسة. يمكنك تحقيق ذلك من خلال عمل عمليات دورانية ، والتي تتضمن ركوبًا في وضعية سهلة بينما تزيد من إيقاعك باستمرار حتى تبدأ في الارتداد في المقعد. عندما يحدث ذلك ، تراجع حتى تصبح ناعمًا ، ثم تدور مرة أخرى. من خلال إجراء هذا التمرين بشكل متكرر ، ستطور سكتة دائرية أكثر سلاسة.
