يمكن لشد عضلي مع ألم شديد أسفل الجزء الخلفي من ساقك أن يخرجك من نومك ويجعلك تقفز من السرير في منتصف الليل. يمكن لتشنجات الساق أن تضرب في أي وقت ، حتى في منتصف التمرين. الألم المفاجئ ، ضيق العضلات وحتى التشنجات تصاحب التشنجات. لعلاج سريع ، قم بإيقاف نشاطك وتمتد وقم بتدليك عضلة التقلصات. يمكن عضلات التشنج الإشارة إلى شيء مفقود من النظام الغذائي الخاص بك.
نقص غذائي
وفقا لمركز جامعة نيويورك لانغون الطبي ، قد يسبب نقص التغذية تشنجات عضلية في ساقيك. يمكن أن تؤدي أوجه القصور في المعادن ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم أو الصوديوم ، إلى التشنج العضلي. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي يوفر معادن كافية في الحد من حدوث تشنجات العضلات.
أسباب نقص المعادن
بالإضافة إلى تناول نظام غذائي يفتقر إلى البوتاسيوم أو المغنيسيوم أو الكالسيوم ، يمكن للأدوية ، مثل مدرات البول ، أن تستنزف جسمك من هذه العناصر الغذائية الأساسية. كما يمكن أن يؤدي التمرين المكثف إلى استنفاد المعادن. تستخدم عضلاتك المعادن لمساعدتها على التقلص. ويستطيع الباحثون عن العمل بجد ولفترة زمنية طويلة أن يستخدموا الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم حتى تبدأ متاجركم في النفاد.
المصادر والتوصيات
لدى وزارة الزراعة الأمريكية توصيات لكل فيتامين ومعدن في نظامك الغذائي. بالنسبة للبوتاسيوم ، تقترح وزارة الزراعة الأمريكية تناول 4،700 ملليغرام في اليوم. وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم البطاطا الحلوة والطماطم وفول الصويا واللبن والتونة. يجب أن يساوي مقدار الكالسيوم الخاص بك 1000 ملغ في اليوم. المصادر الجيدة للكالسيوم تشمل السردين ، الصويا ، الخضار الورقية الخضراء ومنتجات الألبان. ويشمل النظام الغذائي الصحي أيضًا 420 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا. الأطعمة عالية في المغنيسيوم تشمل المكسرات والاسكواش والنخالة والفول ليما.
نقص المغذيات وتلف الأعصاب
يحتاج الجسم إلى فيتامين (د) لدعم توازن الكالسيوم والفوسفور. نقص فيتامين (د) يسبب التشنج وضعف العضلات ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. توصي UMMC بأخذ مكملات فيتامين د تحت إشراف طبيبك. وتشمل أوجه القصور الإضافية في الفيتامينات والمعادن التي تؤثر على العضلات فيتامين E والفيتامينات B-1 و B-7 وفيتامين E والسيلينيوم - وهو معدن. يمكن أن ينتج اعتلال الأعصاب المحيطية - تلف الأعصاب - عن سوء التغذية ، وفقاً لمركز جامعة شيكاغو للاعتلال العصبي المحيطي ، ويمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات وتشنجاتها وتشنجاتها. تشمل عيوب الفيتامينات والمعادن التي تسبب تلف الأعصاب التي قد تؤثر على عضلاتك فيتامين ب -6 ، ب -12 وفوسفور. إذا كنت تعاني من التقلصات المستمرة في العضلات وضعف ، تحدث مع طبيبك عن اختبار نقص التغذية.
أسباب أخرى
الجفاف يمكن أن يسهم في التشنج العضلي. إذا كنت لا تزال تعاني من التقلصات ، فعلى الرغم من أنك تناولت كميات كافية من المعادن أو زادت من تناول الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، فحاول شرب المزيد من الماء. يمكنك أيضا محاولة منع تقلصات العضلات مع روتين تمارين منتظم ، وتحديدا قبل وبعد التمرين. يمكن أن يساعد إحماء وتهدئة عضلاتك على التعافي من التمارين الشاقة.
