عندما يكون لديك دهون البطن الزائدة ، فأنت عرضة لخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الثدي وسرطان البروستاتا ، وحتى الفشل الكلوي ومرض الزهايمر ، وفقاً لموقع readersdigest.com. هذا يجعل الأمر أكثر أهمية لتخليص جسمك من هذه السمنة والحفاظ عليها ذهبت إلى الأبد. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الانضباط على المدى القصير والطويل الأجل. إن اتباع نظام غذائي متواصل واستخدام المكملات الغذائية الخطيرة ليس أسلوب حياة صحي. الحفاظ على عادات الأكل الجيدة وتحريك جسمك بانتظام.
الخطوة 1
خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك لتعزيز فقدان الوزن. راقب مدخولك لمدة أسبوع كامل ، أضف المجاميع معًا وانقسم على سبعة للحصول على متوسط. اطرح 500 إلى 1000 سعر حراري واجعل ذلك المعدل الجديد.
الخطوة 2
استبدل الأطعمة غير الصحية في نظامك الغذائي بخيارات صحية. التخلي عن العصي الخبز ، وكلاب الذرة ، الكعك ، ورقائق واللحوم المصنعة والكعك المزجج. تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية بدلاً من ذلك ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفول والأسماك.
الخطوه 3
تقييد قدرتك من السعرات الحرارية السائلة. لا يهم إذا كانت السعرات الحرارية في شكل مواد صلبة أو سوائل. ما زالوا يضيفون وما زالوا يسببون زيادة الوزن. التخلي عن الصودا البوب ، وشاي المحلاة ، ومشروبات الفواكه المصنعة ، وعصير الليمون ، وقهوة الحلوى والكحول. شرب الماء كمشروب رئيسي ونكهة مع شرائح الخيار أو الليمون الأوتاد لتعزيز الطعم.
الخطوة 4
تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدءًا من وجبة الإفطار. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يغيبون وجبة الإفطار ويأكلون مرات أقل خلال النهار يميلون إلى أن يكونوا أثقل من الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور صحية ويأكلون أربع أو خمس مرات في اليوم ، وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. تناول وجبات متوازنة مع الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. الجبن مع الجبن المفروم والبذور المختلطة في هو مثال وجبة.
الخطوة 5
انغمس في علاج غير صحي مرة واحدة في الأسبوع. هذا سوف يمنعك من الشعور بالحرمان المفرط وسيمنحك شيئًا تتطلع إليه. احتفظ به مرة واحدة في الأسبوع واحصل على الانضباط للتخلص من الطاولة بمجرد الانتهاء.
الخطوة 6
أداء تمارين القلب لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم كله ، بما في ذلك بطنك. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 60 إلى 90 دقيقة من أمراض القلب لفقدان الوزن و 30 دقيقة لجني الفوائد الصحية. استهدف المبلغ الأعلى حتى تختفي دهون البطن ، ثم مارس التمارين في الجزء السفلي من إرشادات الصيانة. تمرن من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. زد وقتك إذا لاحظت أن بطنك يزداد حجمه في المستقبل.
الخطوة 7
تنفيذ تمارين الوزن التدبير مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لبناء العضلات النشطة الأيضية. استهدف جميع مجموعاتك العضلية الرئيسية بتمارين مثل مكابس الصدر ، والرفع الجانبي ، والصفوف المنحنية ، والجروح ثلاثية الرؤوس ، والضفائر ذات الرأسين ، والطعنات.
الخطوة 8
الاستمرار في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة كل أسبوع لبقية حياتك. هذه هي الطريقة الوحيدة التي تحافظ على دهون بطنك من العودة. كن أكثر نشاطًا مع مهامك اليومية أيضًا. اذهب للمشي أثناء الغداء ، اختر دائما الدرج بدلا من المصاعد وفكر في الانضمام إلى دوري الرياضة الترفيهية في منطقتك.
