النساء أصبن سن اليأس رسميا بعد 12 شهرا دون الحيض ، في سن 51 عاما ، وفقا لمايو كلينيك. إنه يدل على النهاية الدائمة لخصوبة المرأة. وهو ينتج عن انخفاض في هرمون الاستروجين والبروجستيرون ، وهما الهرمونان اللازمان للتكاثر. قد تعاني النساء من عدد من الأعراض المختلفة ، بما في ذلك التعرق الليلي والهبات الساخنة وزيادة الوزن.
سن اليأس والوزن
تجد النساء في الأربعينات والخمسينيات من العمر صعوبة في إنقاص الوزن. ويرجع ذلك إلى انخفاض مستويات الهرمون وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وفقًا لجمعية الحمية الأمريكية. بالإضافة إلى ذلك ، تفقد النساء كتلة العضلات مع تقدمهن في العمر ، مما يقلل من عملية الأيض. تميل النساء في الأربعينات والخمسينيات من العمر إلى أن يكونوا أقل نشاطًا ، وقد يستهلكون سعرات حرارية أكثر من حاجات الجسم.
المخاطر الصحية
عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى المرأة ، كما تقول مايو كلينك ، ويزيد من زيادة الوزن الخطر فقط. بالإضافة إلى أمراض القلب والأوعية الدموية ، يضع الوزن الزائد امرأة معرضة لخطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك ، تزيد نسبة النساء اللواتي يحصلن على 20 رطلاً بعد انقطاع الطمث من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 20 في المائة ، وفقاً للجمعية الأمريكية للحمية الغذائية.
سن اليأس والنظام الغذائي
لتجنب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث ، قد تحتاج النساء إلى خفض السعرات الحرارية الكلية التي يتناولنها من 200 إلى 400 سعر حراري في اليوم ، وفقًا لمايو كلينك. تحتاج النساء اللواتي يقللن من السعرات الحرارية إلى الاستفادة إلى أقصى حد من الأطعمة التي يختارنها من أجل تلبية احتياجاتهم من المغذيات. تقول جمعية الحمية الأمريكية أن النساء بحاجة إلى تناول عدد أقل من الأطعمة المجهزة ، وبدلاً من ذلك يختارن المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدهون.
نصائح للتحكم في الشهية
قد تصاب النساء بعد انقطاع الطمث بصعوبة في التحكم في شهيتهن بعد تقليل السعرات الحرارية التي يتناولنها. قد تكون المرأة قادرة على المساعدة في السيطرة على الجوع عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الأطعمة الغنية بالألياف تستغرق وقتا أطول للهضم وإطالة الشعور بالامتلاء. في بعض الأحيان ، يمكن أن يخطئ العطش للجوع. عندما تشعر بالجوع ، يجب على النساء شرب كوب من الماء والانتظار لمدة عشرين دقيقة لمعرفة ما إذا كان الجوع قد مر. يجب على النساء بعد انقطاع الطمث أن يأكلن ببطء ، كما يقول الموقع الإلكتروني لمعلومات التغذية RD411 ، لإعطاء وقت الدماغ للاعتراف بالشبع. والأهم من ذلك ، ينبغي على النساء تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة لمنع الجوع الشديد والإفراط في تناول الطعام.
فوائد
غالباً ما تعاني النساء المصابات بسن اليأس اللاتي يتحكمن في جوعهن وفقدان الوزن زيادة في تقدير الذات. يمكن لخسارة الوزن أن تزيد من جودة الحياة وتحد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء اللواتي يفقدن الوزن بعد انقطاع الطمث يقللان من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، كما تقول جمعية الحمية الأمريكية.
