إن إضافة الشاي الأخضر وعصير الليمون إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على خلق عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن. تحتوي المشروبات الغازية المعتادة على سكر أو شراب الذرة التي يمكن أن تصل إلى حوالي 200 سعر حراري لكل وجبة. إن استبدال هذه المشروبات الغازية بخيارات صحية منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الشاي الأخضر وعصير الليمون ، يمكن أن يساعدك على بدء نظام فقدان الوزن. ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي من الأطعمة الكاملة جنبا إلى جنب مع الشاي الأخضر وعصير الليمون أمر حيوي لنجاح فقدان الوزن بطريقة آمنة وصحية. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مركبات يمكن أن تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي والمساعدة في إنقاص الوزن ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
الخطوة 1
شراء المكونات الخاصة بك من متجر للأغذية الصحية. اختيار الشاي الأخضر الطبيعي أو العضوي وعصير الليمون. يمكنك أيضا شراء الليمون العضوي كله من متجر البقالة لعمل العصير.
الخطوة 2
شرب الشاي الأخضر بدلا من القهوة الصباحية. غالبا ما يرافق القهوة مع الحليب والقشدة ، مما يزيد من تناول السعرات الحرارية. شرب الشاي الأخضر العادي ، والذي يحتوي أيضا على مادة الكافيين ويوفر الطاقة لزيادة اليقظة.
الخطوه 3
أضف عصير الليمون إلى الشاي الأخضر. اضغط نصف ليمونة في كوب من الشاي الأخضر. وجدت دراسة أولية نشرت عام 2007 من قبل جامعة بوردو أن عصير الليمون ساعد الشاي الأخضر على الاحتفاظ بمضادات الأكسدة. بعض من هذه المواد المضادة للاكسدة ، مثل epigallocatechin ، المعروف أيضا باسم EGCG ، قد يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ودعم جهودك في فقدان الوزن.
الخطوة 4
استبدال المشروبات السكرية مع الشاي الأخضر بالليمون. اصنع الشاي المثلج بالسماح للشاي الأخضر بالليمون ليبرد ويضيف الثلج. اتركه غير محلى ، حيث أن الليمون والشاي الأخضر لهما نكهات لطيفة بشكل طبيعي. هناك 140 سعرة حرارية في علبة الكولا ، في حين أن الشاي الأخضر وعصير الليمون لا يحتويان على سعرات حرارية تقريبًا.
الخطوة 5
شرب كوب كبير من الشاي الأخضر غير المحلى مع عصير الليمون قبل الوجبة. ووجدت دراسة نشرت في مجلة "أكاديمية التغذية والتغذية" أن الأشخاص تناولوا 75 سعرًا حراريًا أقل أثناء الغداء أو العشاء عندما شربوا كوبًا من الماء قبل تناول الطعام. يمكن تحقيق نفس التأثيرات مع الشاي الأخضر.
الأشياء ستحتاج
- أكياس الشاي الأخضر
- ليمون
- جليد
نصائح
- إن شرب الشاي الأخضر وعصير الليمون وحده لن يساعدك على إنقاص الوزن. عليك أن تجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة 150 دقيقة من التمارين المكثفة مثل الركض والرقص وركوب الدراجات أو السباحة. تناول غذاء من الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
تحذيرات
- الشاي الاخضر يحتوي على الكافيين. شرب الكثير من الشاي الأخضر يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الكافيين. ناقش مع طبيبك كمية الكافيين التي يمكنك شربها بأمان.
