سواء كنت تحلم في الفوز بمنافسة في كمال الأجسام أو ترغب فقط في تصميم إطارك ، فإن العمل مع الأوزان هو أحد أكثر الطرق فعالية لإضافة العضلات. لقد ولت الأيام التي تملأ فيها جذوع الأشجار لبناء العضلات. اليوم يمكنك اختيار القيام برفع الأثقال التقليدي بنفسك ، أو يمكنك متابعة برنامج أكثر تنظيماً مثل البرنامج الذي أنشأته شركة كروس فيت.
أساسيات
في حين يتشارك كل من نادي الكروس فيت والتدريب التقليدي على الوزن ببعض الفوائد نفسها ، إلا أنهما يختلفان من حيث الكثافة. في التدريب التقليدي للوزن ، ستقوم بالتمرين في صالة رياضية باستخدام الأوزان التي تختلف من 5 أوزان الأوزان إلى الأوزان التي تزن 200 باوند أو أكثر. CrossFit هو تجريب أكثر كثافة وتنظيما. يستخدم CrossFit مجموعة متنوعة من المعدات ، والتي ستجد بعضها فقط في صالة رياضية نموذجية. يمكنك القيام بتمارين مع أكياس الرمل وكرات الحديد ، وتسمى kettlebells ، وكذلك مع الأوزان الحرة ، كرات الطب العملاقة ، وإطارات جرار وصناديق plyo. يمكنك التعرف على تدريبات CrossFit محددة على موقع الشركة على الويب وتنفيذها بنفسك ، على الرغم من وجود مراكز تدريب CrossFit والمدربين المعتمدين المتاحين في مدن معينة.
إيجابيات وسلبيات CrossFit
طريقة CrossFit مكثفة. إذا تابعت البرنامج ، فستقوم بتمارين تتطلب دفعات الطاقة والطاقة - وسيتوجب عليك القيام بها مرارًا وتكرارًا. هذه التمارين تحرق السعرات الحرارية بسرعة لكنها يمكن أن تكون مرهقة أيضًا. أنت أيضًا عرضة للإصابة عندما تضغط على نفسك بقوة ، وتفرض مجموعة متنوعة من الحركات ، كما تتطلب CrossFit. إحدى مزايا CrossFit التي لن تجدها مع تدريب الوزن التقليدي هو المجتمع المدمج الذي يأتي مع متابعة البرنامج. يحتوي البرنامج على مجموعة متفرغة من المتابعين الذين يقدمون بعض النصائح والدعم الآخرين على موقع الشركة على الويب وكذلك في فعاليات وأحداث كروس فيت في جميع أنحاء البلاد. من السهل على النوبيين أن يجرفهم المجتمع وأن يدفعوا أنفسهم أكثر من اللازم. إحدى العواقب الوخيمة بالنسبة إلى أكثر عشاق CrossFit ذوي الخبرة الذين يذهبون إلى أبعد الحدود هو تحلل الربيدات. ببساطة ، تنفجر خلايا عضلاتك ، تفرز بروتينًا يسمى الميوغلوبين ، وتصبح الكُلى لديك أكثر من اللازم في محاولة لتنظيف هذه البروتينات. هذه هي حالة مميتة يحتمل تجنبها بأي ثمن.
إيجابيات وسلبيات تدريب الوزن
ولعل أكبر فائدة لتدريب الوزن التقليدي هو أنه يمكنك ضبط سرعتك الخاصة. إذا كنت تتعافى من إصابة أو بدأت للتو العمل باستخدام الأوزان ، فلديك الحرية للبدء ببطء مع الأوزان الحرة الخفيفة. يمكنك أيضا اختيار استخدام أوزان خفيفة فقط إذا كنت ترغب في بناء العضلات دون بناء الجزء الأكبر. إذا كنت تبحث عن اكتساب كتلة عضلية ، فلن تقوم ببنائها بنفس السرعة مع تدريب الوزن التقليدي كما تفعل مع CrossFit.
اختيار تجريب الخاص بك
عندما يتعلق الأمر باختيار التمرين المناسب للوزن بالنسبة لك ، فلا تتخذ القرار بنفسك. استشر طبيبك أولاً ، حيث قد يكون لديك بعض الحالات الطبية أو إصابات سابقة تجعل من CrossFit مخاطرة كبيرة بالنسبة لك. إذا قررت أن CrossFit هو التمرين المناسب لك ، يوصي المجلس الأمريكي المعني بالتدريب بالعمل مع مدرب شخصي أولاً. يمكنه مساعدتك في بناء المرونة والقوة والتحمل التي تحتاجها لمتابعة برنامج CrossFit دون التعرض للإصابة.
