العصب المقرمش يحدث عندما يتم ضغط العصب أو تقلصه بواسطة القرص الغضروفي في الحبل الشوكي أو الرباط أو العضلات أو الغضروف. يسبب هذا الضغط تلفًا أو التهابًا في العصب ، مما يؤدي إلى الألم أو ضعف العضلات أو التنميل أو الإحساس بالوخز. غالباً ما ينصح بتمارين التمدد والإرشاد لتعزيز وتمدد العضلات في المنطقة المصابة. هذا يخفف الضغط على العصب ، ويقلل من الألم وعدم الراحة ويعيد وظيفة العصب.
تمرين الايروبيك
ينصح بالتمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة للحد من الألم والانزعاج المرتبط بالعصب المقروص ، وفقًا لموقع OurHealthNetwork.com. تزيد التمارين الرياضية الهوائية من الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى العصب التالف ، مما يسهل الشفاء. التمارين الرياضية هي أيضا مهمة في الحفاظ على مرونة وقوة العضلات والأربطة المحيطة بالعصب المضلع. تحتاج الأنسجة المحيطة إلى تخفيفها وتكييفها للمساعدة في الدورة الدموية وتسليم المواد المغذية للعصب المضقر. بالإضافة إلى ذلك ، تمارين الايروبيك وتمتد وتقوية الأنسجة والعضلات المحيطة ، وتخفيف الضغط على العصب المقروص.
جانب بيند
العصب المقروم يمكن أن يحدث في أسفل الظهر نتيجة لفتق انزلاق أو انزلاق أو عضلات مضغوطة على جذر العصب. الانحناء الجانبي هو تمرين إضافي يساعد على تخفيف الألم والانزعاج المرتبط بالعصب المضغوط. للقيام بهذا التمرين ، قم بالوقوف على سطح صلب للتأكد من أن الظهر والحبل الشوكي مستقيمين. ضع كلتا يديك على الوركين. تمديد الجزء السفلي من الظهر عن طريق الميل ببطء إلى جانبي جسمك. كرر هذا التمرين خمس مرات ، مع التأكد من أنك تعمل على جانبي جسمك.
كتف تجاهلت
يصنف اعتلال الجذور العنقية على أنه عصب مقروص في الحبل الشوكي ، ومع ذلك ، يشع الألم من الخلف ويشعر في الكتفين والذراعين واليدين ، وتلاحظ Ourhealthnetwork.com. قد يكون الألم مملًا أو حادًا وحارقًا. يمكن أن تقشعر الكتف تمتد العضلات المحيطة وتقليل الألم وعدم الراحة. للقيام بهذا التمرين ، قف بشكل مستقيم وضع الذراعين بجانبك. ابدأ بتجاهل كتفيك نحو رقبتك وتحريكهما إلى الخلف من خلال حركة دوّارة. كرر هذا التمرين 15 مرة. أثناء تجاهل كتفيك ، يمكنك التناوب بين الاستدارة الأمامية والخلفية.
تمديد الذقن
للقيام بهذا التمرين ، اجلس على مقعد أو كرسي وأغلق أصابعك خلف رأسك. اخفض ذقنك نحو صدرك وفي نفس الوقت ، أدر ذقنك إلى اليسار واليمين. عندما تقوم بتدوير ذقنك باتجاه صدرك ، أمسك بتمدد لمدة 15 ثانية عندما لا تستطيع تمديد ذقنك إلى أسفل. كرر هذا التمرين خمس مرات.
