يحلم العديد من المتسابقين المبتدئين بإنهاء الماراثون في نهاية المطاف ، لكن نصف الماراثون هو بديل جذاب للعدائين الذين يرغبون في إكمال سباق طويل دون الحاجة إلى تقديم التضحيات الكبرى المطلوبة لتشغيل 26.2 ميل. يبدأ الكثير من الناس في الركض كوسيلة لفقدان الوزن ، لذلك من الطبيعي أن يتساءل الناس عن مقدار الوزن الذي يجب أن يزنوه ليديروا أفضل ما لديهم في سباق 13.1 ميل.
نصف أساسيات ماراثون
في أواخر عام 2010 ، كان نصف الماراثون أسرع مسافة سباق متنامية في الولايات المتحدة. في عام 2009 ، انتهى أكثر من مليون شخص من سباقات بطول 13.1 ميل في الولايات المتحدة ، وكان ما يقرب من ثلاثة من كل خمسة من النساء. العديد من العدائين يستخدمون المسافة كخطوة لسباق الماراثون ، بينما بالنسبة للآخرين فإن "نصف المريخ" هو هدف بحد ذاته. اعتبارا من يوليو 2011 ، كان الرقم القياسي العالمي لهذا الحدث 58 دقيقة ، و 23 ثانية للرجال و 65 دقيقة ، و 50 ثانية بالنسبة للسيدات - تسديدات 4:27 لكل ميل و 5:01 لكل ميل على التوالي.
الوزن والبعيد الجري
في حين أن عداء المسافات يأتي في جميع الأشكال والأحجام ، خاصة في ضوء زيادة شعبية نصف الماراثون وغيرها من الأحداث ، هناك ارتباط لا يمكن إنكاره بين الوزن والأداء. يقول فرانك هورويل ، مدرب ألعاب القوى في المملكة المتحدة منذ فترة طويلة ، إنه ينبغي أن يسعى المتسابقون ليكونوا أخف بنسبة 10 في المائة من متوسط الشخص غير الناشط من نفس الارتفاع والجنس. ويضع هورويل هذا المعدل للرجال عند 110 جنيهات للأول خمسة أقدام من الطول بالإضافة إلى خمسة ونصف جنيه لكل بوصة إضافية ، بينما يضع للمرأة هذه القيمة عند 100 رطل للأقدام الخمسة الأولى بالإضافة إلى خمسة أرطال لكل بوصة إضافية. .
خصوصية الحدث
في حين ينصح هورويل العدائين بشكل عام بأن يخفضوا نسبة 10 في المائة دون متوسط الوزن بالنسبة لشخص غير نشط ، فإنه يقدم توصيات مختلفة للرياضيين المتخصصين في الأحداث المختلفة. على سبيل المثال ، يقترح أن الميلرز والنصف الأخر ، الذين يعتمدون على مزيج من القوة والقدرة على التحمل لأن أحداثهم تقل مدتها عن خمس دقائق ، تكون أخف بنسبة 12 في المائة ، في حين ينصح المتسابقين الذين يتعاملون مع المسافات التي تمتد لمسافة 10 أميال وأطول. يكون 15 في المئة تحت المتوسط. على سبيل المثال ، من المتوقع أن يزن الرجل غير المعدل الذي يبلغ طوله 5 أقدام و 10 بوصات 165 رطلاً وأن يكون وزن نصف الماراثون المثالي لرجل يبلغ هذا الطول 140 رطلاً.
تحذيرات
الكتابة لمجلة "Running Times" ، يحذر اختصاصي التغذية المحترف جاكي ديكوس من استخدام جداول الوزن المرتفعة كمحدد صارم للمبلغ الذي يجب أن تزنه كعداء منافس. تشدد ديكس على أنه في حين يجب على العداء الذي يعاني من الوزن الزائد أن يركز على فقدان الوزن الزائد ، فإن التدريب والأكل بشكل معقول يعد أكثر أهمية بالنسبة للعدائين الأخف والأثقل على حد سواء ، مما يقلق وزنه بمقدار كيلو أو اثنين من الوزن الإضافي. وتضيف أن التركيز يجب أن يكون على الصحة واللياقة البدنية على المدى الطويل ، وليس على أنماط الأكل التي يبدو أنها توفر مكافآت قصيرة الأجل ولكن قد تضر بصحتك مع مرور الوقت.
