يوفر عصير التوت البري في المحيطات 100 في المائة من الاحتياجات اليومية الموصى بها لفيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي عصير التوت البري على فوائد صحية أخرى ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. يحتوي التوت البري أيضا على مضادات الأكسدة وقد استخدم لعدة قرون كعلاج للعدوى في المسالك البولية. يمكن أن يساعدك مزيج عصير التوت البري في المحيطات ، والنظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم في تحقيق أهدافك في فقدان الوزن دون الشعور بالتعب أو الجوع. تحقق دائما مع طبيبك قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.
الخطوة 1
شرب كوب من عصير التوت البري المحيط مع وجبة فطور صحية. واحدة من أهم التغييرات التي يمكنك إجراؤها لإنقاص الوزن هي تناول وجبة الفطور. إن تناول وجبة الإفطار يمنحك الطاقة اللازمة للاستمتاع بصباح اليوم مع تقليل مخاطر تناول وجبات خفيفة غير صحية. شرب كوب من عصير التوت البري مع وجبة الإفطار يساعدك أيضًا على ملء معدتك لتتناول كمية أقل من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تتخذ خطوات لمنع الجفاف ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التعب والصداع والضعف.
الخطوة 2
جعل عصير الفاكهة قليل الدسم لتناول وجبة خفيفة. في الخلاط ، اخلطي كوبًا من الزبادي قليل الدسم ، التوت الطازج أو المجمد ، وقطعة من عصير الليمون وكافي عصير التوت البري من المحيط لتجعله أملسًا. احمل العصير معك واشربه كوجبة خفيفة خلال النهار ، بين الإفطار والغداء أو الغداء والعشاء. بخلاف اللبن ، لا تحتوي هذه العصائر على دهون ولها فوائد صحية ونكهة عصير جوز التوت البري. كبديل ، يمكنك أيضًا تجميد عصير التوت البري من أوشن سبراي في صواني مكعبات الثلج ودمج اللبن الزبادي قليل الدسم ، مع إضافة الحليب منخفض أو غير الدسم لعمل العصائر.
الخطوه 3
اصنعي طبق من الجيلاتين الخالي من النكهة الخالية من السكر ، واستبدل عصير التوت البري بخليط المحيط بالماء البارد في الوصفة. لمزيد من التغذية والألياف ، أضيفي قطع الكرز أو الفراولة المجمدة إلى الخليط قبل وضعها في الثلاجة حتى تصبح صلبة. قدم الطبق مع طبقة من الجيلاتين غير الدهنية أو طبقة من الجيلاتين مع طبقة من الكؤوس المثلجة لسلسة اللحم الشهية اللذيذة والسليمة قليلة الدسم.
الخطوة 4
شرب 8 أوقية. الزجاج مليئة نصف عصير التوت البري المحيط ونصف الماء قبل كل وجبة. سيضمن ذلك أنك تستوفي الحد الأدنى من 64 أوقية. الاحتياجات اليومية للسوائل. شرب كوب من الماء والعصير عصير التوت البري سوف توفر فيتامين C ومضادات الأكسدة.
نصائح
- استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.
