يحدث وزن الماء والنفخ عندما تتراكم السوائل في الأنسجة الرخوة لجسمك. عادة ما تكون الأعراض أكثر شدة في القدمين والكاحلين ، ولكن قد تتأثر أي منطقة في الجسم. إن زيادة الوزن أو وجود حالة تتداخل مع الدورة الدموية يضعك في خطر أكبر للاحتفاظ بالماء. عادة ما تكون العلاجات المنزلية كافية لعلاج الانتفاخ المرتبط بهذه الأسباب. في بعض الأحيان ، قد يحدث وزن الماء والنفخ بسبب أمراض الكبد أو الكلى أو القلب. لذلك ، من الضروري إبلاغ طبيبك باحتباس السوائل قبل محاولة علاج الأعراض في المنزل.
الخطوة 1
الحد من كمية الملح في النظام الغذائي الخاص بك. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images قلل كمية الملح في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تقليل الكمية التي تستخدمها أثناء الطهي وعلى المائدة ، وتجنب الأطعمة المصنعة واختيار المنتجات الغذائية منخفضة الصوديوم قدر الإمكان. استهدف 1500 ملليجرام من الصوديوم أو أقل يوميًا للحد من وزن الماء والنفخ.
الخطوة 2
العمل على فقدان الوزن إذا كنت بدينة أو زيادة الوزن. ائتمان الصورة: MichaelNivelet / iStock / Getty Images إنقاص الوزن إذا كنت تعاني حالياً من زيادة الوزن أو السمنة. أن تكون سمينًا زاديًا بشكل كبير في نظام القلب والأوعية الدموية ويتداخل مع الدورة الدموية. هذا يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة الخاصة بك.
الخطوه 3
ممارسة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. ائتمان الصورة: Osuleo / iStock / Getty Images مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع لتعزيز صحة القلب وتحسين الدورة الدموية. التمرين يقوي القلب ويشجع ضخ السوائل من أطرافك إلى قلبك لمنع الانتفاخ وعلاجه.
الخطوة 4
دعك قدميك. مصدر الصورة: nyul / iStock / Getty Images ادعم ساقيك على الوسائد عند النوم ومشاهدة التلفزيون لتشجيع الاحتفاظ بالمياه لتصريف قدميك والكاحلين والساقين.
الخطوة 5
تأخذ راحة عند الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن. مصدر الصورة: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images تأخذ فترات راحة منتظمة عند الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة للحفاظ على السوائل من التراكم في الجزء السفلي من الجسم. كما أن ارتداء خرطوم الضغط مفيد أيضًا ، خاصة إذا كان لديك وظيفة تتطلب الجلوس لساعات طويلة في كل مرة.
الخطوة 6
تأكد من الحفاظ على كمية المياه الخاصة بك. الصورة: هيلدر ألميدا / ستوك / غيتي إيماجز اشربي الكثير من الماء مع التخلص من المشروبات الغازية. قم بزيادة كمية الأطعمة الغنية بالألياف تدريجيًا مع تجنب الأطعمة الغازية مثل الفول والقرنبيط. مع مرور الوقت ، بمجرد أن يعتاد النظام على الأطعمة الليفية ، ابدأ بإضافة البقوليات والبروكلي إلى نظامك الغذائي. تناول الطعام ببطء لتجنب ابتلاع كمية كبيرة من الهواء. وتجنب مضغ العلكة مما قد يتسبب في انتفاخ البطن.
نصائح
- إذا فشل وزن الماء في الاستجابة للعلاج المنزلي ، تحدث مع طبيبك حول الأسباب الكامنة المحتملة. أيضا ، اسأل طبيبك إذا كان أي أدوية تتناولها حاليًا قد تسهم في ظهور الأعراض. حاصرات قنوات الكالسيوم والعقاقير الهرمونية والستيرويدات ومونوامين أوكسيديز أو MAO ، هي بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب وزن الماء.
