SI هي اختصار لـ sacroiliac ، والمفصل الذي يربط العجز الخاص بك إلى الحوض الخاص بك على كل جانب من عمودك الفقري. مفصل الحوض العجزي لديه قابلية حركية محدودة ، يستقر الحوض والعمود الفقري ، يوزع الوزن بين الساقين والجذع ، ويعمل كممتص للصدمات. غالباً ما يحدث الألم في المفصل SI على جانب واحد ، إما من ضيق أو شديد الحركة. قد تساعد اليوغا ، أو لا تساعد ، على تخفيف ألم المفاصل SI.
الأسباب والاعتبارات
قبل البدء بممارسة اليوغا لألم المفصل العجزي الحرقفي ، راجع طبيبك لتحديد سبب عدم ارتياحك. سيساعد هذا على تحديد بالضبط اليوغا التي تشكل العمل الأفضل بالنسبة لك والتي تجنبها. تشمل بعض الأسباب المحتملة لمفصل العجوز الحرقوي المؤلم حدوث خلل في الحوض ، وركبة ضيقة بشكل مفرط ، وحركة مفرطة أو إجهاد في المفصل ، وضعية ضعيفة ، أو جلوس مفرط ، أو إجهاد تحريك العجز والحوض في اتجاهين متعاكسين. في بعض الأحيان ، قد يكون إجراء بعض حالات اليوغا سببًا للألم العجزي الحرقفي.
أعراض إصابة SI
بشكل عام ، يحدث ألم المفصل العجزي الحرقفي فقط على جانب واحد. قد تعمل جنبا إلى جنب مع الورك أو الساق ، على عكس ألم عرق النسا ، الذي يتبع العصب الوركي. يعد ألم المفاصل SI أكثر شيوعًا عند النساء ، وذلك بسبب الوركين الأوسع والأربطة المرنة والهرمونات. في بعض الأحيان ، يحدث الألم على الجانب الآخر من المفصل الذي يحتاج إلى الانتباه. هذا هو السبب في أنه يساعد على رؤية المهنية أولا.
اليوغا العلاجية
يوصى معالج اليوغا المعتمد Mukunda Stiles ، مؤلف "علاج اليوجا الهيكلي" ، بالجلوس على سجادة - وعلى بطانية مطوية ، إذا كان ذلك أكثر راحة - مع ثني ركبتيك وعلى الأرض ، فإن قدمك اليسرى بجانب الورك الأيسر ، قدمك اليمنى بجوار الركبة اليسرى والركبة اليمنى إلى اليمين. إطالة عمودك الفقري لأعلى. استنشق وإمالة الجزء العلوي من الحوض إلى الأمام. قم بتقشير بطنك وتحريك الجزء العلوي من الحوض مرة أخرى. استمر في التحرك بهذه الطريقة لمدة 10 مرات على الأقل. بعد ذلك ، أدر الفخذ الداخلي الأيسر إلى الداخل يدويًا ، ورفع الورك الأيسر ، ثم أدر الورك إلى الأسفل لتخفيضه إلى الأرض ، ولمدة 10 مرات. كرر على الجانب الآخر. ثم قم بالوقوف والسير في مكان حوالي 10 خطوات لتعزيز الاستقرار.
مواقف مفيدة
يمكن لبعض وضعيات اليوغا ، أو أساناز ، أن تساعد في تقوية مفاصل الحوض العجزي. الشيء الرئيسي الذي يجب التركيز عليه هو استقرار الحوض والعزلة أثناء ممارسة Asana. أنت لا ترغب في تجاوز هذا المجال. وضعية خلفية بسيطة ، مثل كوبرا أو الجراد أو الجسر أو بوز أو وضعية البطيطة ، يمكن أن تساعدك على تقوية عضلات الظهر والورك. عندما تقف في وضعية جبلية ، تأكد من أن قدميك مفتوحتان بشكل جيد ، لا تمسهما.
مواقف لتجنب
إلى أن ينحسر الألم ، تجنب "الانحناء إلى الأمام" ، التقلبات والأوضاع ذات الأرجل العريضة. عندما تبدأ في إعادة تقديم هذه الوضعيات في الممارسة ، تأكد من تحريك الحوض والعجز كوحدة واحدة في جميع الأوقات. أي فصل قد يؤدي إلى تفاقم الألم.
