الانخفاضات هي ممارسة لثقل الجسم وتستهدف الجزء العلوي من الجسم. يمكن إجراءها بطريقتين مختلفتين للغاية للعمل أجزاء مختلفة من العضلات في الجزء العلوي من الجسم. الانخفاضات هي نوع من التمارين المركزة التي تعمل على عدد كبير من العضلات في نفس الوقت.
Parallel Bar Dips
يتم تنفيذ الانخفاضات المتوازية للبار باستخدام آلة شريط متوازية مصممة خصيصًا أو باستخدام أي كائن أو كائنات متينة وذات ارتفاع متساوٍ حتى لا تلمس ركبتيك الأرض. لتنفيذ الانخفاضات المتوازية للبار ، امسك يدين الماكينة وابدأ بتمديد ذراعيك بالكامل فوق القضبان وقاطعت ساقيك وثنيهما. ثم قم بتخفيض نفسك حتى تنحني مرفقيك بزاوية 90 درجة قبل الدفع إلى وضع البداية لإكمال التكرار.
ثلاثية الرؤوس الانخفاضات
يتم تنفيذ الانخفاضات ثلاثية الرؤوس باستخدام واحد أو اثنين من مقاعد الوزن أو أي أسطح ذات ارتفاع متساو. يمكن للمبتدئين أن يبقوا على أقدامهم على الأرض ، ولكن كلما زادت قوتك ، فإن وضع ساقيك على سطح متساوٍ من الارتفاع سيجعل التمرين أكثر صعوبة. ابدأ بوضع يديك خلفك على مقعد حتى تواجه أصابعك. ضع كعبك على مقعد آخر أو على الأرض. ارفعي نفسك بحيث تكون ذراعيك مستقيمة وهذا هو نقطة الانطلاق. ثم قم بتخفيض نفسك حتى يبلغ ذراعيك زاوية 90 درجة قبل أن تعود إلى نقطة الانطلاق لاستكمال التكرار.
شريط متوازي بار Dips عملت
والعضلة الصدرية الرئيسية في الصدر هي العضلة الأساسية التي تعمل خلال الانخفاضات المتوازية. ووفقًا لما ذكرته ExRx.net ، فإن العضلات الأخرى التي تعمل بكثافة تتضمن الصدري الصغير ، والداليد الأمامي والعيني في الكتفين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والعضلات في الظهر. يتم تنشيط عضلة شبه المنحرفة في الجزء العلوي من الظهر كعضد استقرار أثناء الانخفاضات المتوازية.
العضلات ثلاثية الرؤوس الانخفاضات عملت
العضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراع العلوي هي العضلة الأساسية التي تعمل أثناء ممارسة تمرينات ثلاثية الرؤوس. وفقا لعيادة الإصابات الرياضية ، وعضلات الصدر أيضا تعمل خلال التمرين. على الرغم من أن الإجراء الرئيسي يأتي من العضلة ثلاثية الرؤوس ، حيث أن العضلة ثلاثية الرؤوس هي المسؤولة عن تمديد الكوع وهو الإجراء الأساسي في الانخفاضات الثلاثية الرؤوس.
