يلعب الكالسيوم والمغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تطوير العظام وصيانتها ، إلى جانب الوظائف الأساسية الأخرى. تتشارك هذه المعادن معًا في علاقة تكاملية وتنافس في ظل ظروف معينة. إن فهم آثارها الجانبية مفيد في فهم كيف يمكنك استخدام هذه المعادن بشكل فردي وجماعي لتحسين وظائف الجسم وحالته العامة.
الكالسيوم والمغنيسيوم: A Balancing Act
مطلوب المغنيسيوم لاستقلاب الكالسيوم ، لذلك يجب أن تكون موجودة في جسمك بكميات كافية. بالنظر إلى هذه العلاقة المتبادلة ، فمن المهم أن يكون لديك نسبة مناسبة من كلا المعدنين لكي تكون فعالة. إذا كان تناولك للكالسيوم مرتفعًا ، فيجب تعديل نسبة المغنيسيوم بشكل متناسب. يشير البدل اليومي الموصى به للكالسيوم والمغنيسيوم إلى نسبة تتراوح من حوالي 2.5 إلى 1 إلى 4 إلى 1 من الكالسيوم إلى المغنيسيوم ، حسب عمر الشخص ونوعه.
المراتب اليومية الموصى بها الكالسيوم والمغنيسيوم
اعتبارا من عام 2014 ، فإن البدل اليومي الموصى به ، أو RDA ، للمغنيسيوم هو من 255 إلى 265 ملليغرام للنساء ، و 330 إلى 350 ملليغرام للرجال. و RDA للكالسيوم هو 800 ملليغرام للنساء حتى سن 50 سنة ، و 1000 ملليغرام للنساء فوق سن 50. الكالسيوم RDA لمبلغ 800 ملغ. يتم تعيين هذه التوصيات من قبل مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب. لاحظ أنك لا تحتاج إلى تناول المغنيسيوم والكالسيوم في نفس الملحق لجسمك لاستيعاب الكالسيوم. ومع ذلك ، يجب أن تكون كل المعادن موجودة في الجسم بكميات كافية من أجل استخدام الكالسيوم.
الآثار الجانبية: قليلة جدا ، الكثير من الكالسيوم
وفقا للمعهد الوطني للصحة ، قد يؤدي نقص ثابت في الكالسيوم مع مرور الوقت إلى هشاشة العظام ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام أو مسامية ، أو لين العظام ، مما يؤدي إلى عظام ناعمة. في الأطفال ، يشار إلى لين العظام باسم الكساح. على العكس من ذلك ، قد يؤثر الكثير من الكالسيوم في الدم ، وهي حالة تسمى فرط كالسيوم الدم ، سلبًا على وظائف الكلى. أعراض فرط كالسيوم الدم تشمل الشعور بالخدر / وخز في الأصابع ، والتشنجات ، والتقيؤ ، والإمساك ، وتشنجات العضلات ، وإيقاع غير طبيعي في القلب ، والخمول ، وضعف الشهية ، والعطش المستمر والتعب. وفقًا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة التابع لمعهد لينوس بولينغ ، لم يتم توثيق أي حالات لفرط كالسيوم الدم من المدخول الغذائي ، إلا من تناول مكملات الكالسيوم.
الآثار الجانبية: قليلة جدا ، الكثير من المغنيسيوم
في حين نادرة ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، قد يؤدي نقص المغنيسيوم الشديد إلى انخفاض الشهية والغثيان والقيء والتعب وتشنجات / هزات العضلات وتغيرات في الشخصية. قد يؤدي نقص المغنيسيوم الحاد أيضًا إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم ، وهي حالة تسمى نقص كلس الدم ، بالإضافة إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم ، وهي حالة تسمى نقص بوتاسيوم الدم. على الطرف الآخر ، فإن أول علامة على وجود الكثير من المغنيسيوم في النظام هي الإسهال. تشمل العلامات التقدمية للمغنيسيوم المفرط تغيرات في الحالة العقلية ، لا سيما الارتباك ؛ غثيان؛ فقدان الشهية ضعف؛ صعوبة في التنفس التشنج في البطن؛ انخفاض ضغط الدم ، وهي حالة تعرف باسم انخفاض ضغط الدم. وإيقاع غير طبيعي في القلب. وعلى غرار الكالسيوم ، لا ينتج المغنيسيوم المفرط عن المدخول الغذائي ، ولكن من تناول المغنيسيوم التكميلي ، بما في ذلك الملينات ومضادات الحموضة التي تحتوي على المغنيسيوم.
