يتطلب مسار ركوب الدراجات استراتيجية ومهارة ، والقدرة على التنفيذ عندما يكون الوقت مناسبًا يجعل التدريب أمراً بالغ الأهمية. يمكن لبرنامج التدريب المتوازن والمدروس توفير القدرة على التحمل والقوة والقوة للتعامل مع velodrome.
تكييف التحمل
يتنافس راكبي الدراجات الهوائية على مسافات تتراوح بين 1 و 8 كيلومترات. قم بالركوب بين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمسافات أطول لتحسين قدرتك على التحمل. من أجل مسافات الركض ، قم بالتمرين الرياضيين في حوالي 90 دقيقة وتمرينين تقريبًا لساعتين. بالنسبة لمسابقات التحمل الأطول ، قم بالتمرينين لمدة ساعتين تقريبًا ، واثنين من التدريبات في حوالي أربع ساعات.
تدريب سبرينت
يجب أن يكون راكبي الدراجات الهوائية قادرين على العدو بسرعة في الأوقات المناسبة للحصول على مركز أو الفوز على راكبي الدراجات الآخرين. الركض يستتبع انتاج الطاقة. لتعزيز قدرتك ، اختر علامة أمامك واشتعلت في سباق العدو ، بحيث تصلب أكثر من 50 إلى 70 متر. استعد بشكل نشط لمدة دقيقتين وتكرار 10 إلى 12 مرة. أداء تدريب العدو ثلاث مرات في الأسبوع. لتحسين سرعة الركض ، قلل وقت الاسترداد النشط بين عمليات السباقات السريعة.
تدريب المقاومة
تدريب المقاومة يحسن القوة وإنتاج الطاقة. ضرب الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع. قم بإحماء الدراجة لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ثم أكمل خمس إلى ست مجموعات من خطوات الإحماء ، من ستة إلى ثمانية ممثلين لكل مجموعة مع راحة لمدة 60 ثانية بين المجموعات. ابدأ بشريط غير مرجح ، باستخدام خطوة واحدة إلى أعلى وأسفل. زيادة الوزن تدريجيا مع الحفاظ على شكل جيد. آخر ممارسة جيدة هو يتقرف الظهر. أداء ستة إلى ثمانية ممثلين لكل مجموعة مع بقية 60 ثانية بين مجموعات. تبدأ بشريط فارغ وزيادة الوزن مع الحفاظ على شكل جيد.
الراحة والاستعادة
عندما ينتهي موسم السباق ، يصبح الاسترداد أهم أولوياتك. يمكن لصعوبات التدريب أن تؤثر سلبًا على جسمك. إن تناول نظام غذائي صحي والحصول على قسط كاف من النوم سيساعد على تخفيف البلى والتمارين الرياضية والتنافس على جسمك. إستمرّ في ركوب الخيل ، لكن في الإجازة ، افعل ذلك من أجل المتعة. امنح القرص التنافسي فترة راحة وفسح المجال أمام نفسك للتعافي عقليًا وجسديًا.
