يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويجب أن يبني كتلة العضلات. كتلة الدهون وكتلة العضلات هما نوعان مختلفان من الأنسجة في الجسم. أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة هي أن العضلات والدهون يمكن أن تتحول إلى بعضها البعض. هذا ببساطة غير صحيح. العضلات لا تتحول إلى دهون ، والدهون لا تتحول إلى عضلات. ومع ذلك ، من خلال بناء كتلة العضلات الهزيلة ، يمكنك إشعال عملية حرق الدهون وبالتالي تفقد الوزن الدهون.
تركيب الجسم
تكوين الجسم هو النسبة المئوية النسبية لوزن الجسم وهو الدهون والأنسجة الخالية من الدهون ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. الأنسجة الخالية من الدهون أكثر كثافة من الأنسجة الدهنية وتعتبر عضلات وعظام وأعضاء. هذا يعني أن الأفراد الذين لديهم كتلة عضلية أكثر سيزنون أكثر من شخص لديه كتلة عضلية أقل. ويعتقد الخبراء أن أجسام الرجال يجب أن تتراوح بين 12 إلى 18 في المائة من الدهون ، في حين ينبغي أن تكون نسبة الدهون بين النساء من 18 إلى 22 في المائة ، وفقاً لمستشفيات وعيادات جامعة أيوا.
التمثيل الغذائي
بناء كتلة العضلات يمكن أن يكون لها تأثير كبير على التمثيل الغذائي الخاص بك. جثث الناس الذين أكبر أو لديهم عضلات أكثر يحرقون سعرات حرارية أكثر ، حتى عند الراحة. هذا أمر حاسم لفقدان الوزن لأن 60 إلى 75 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية التي أحرقت في يوم واحد يأتي من معدل الأيض القاعدي الخاص بك. معدل الأيض الأساسي هو مقدار الطاقة ، أو السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وظائف الحياة الأساسية دون أي نشاط.
بناء العضلات
تمارين تدريب القوة أو رفع الأثقال هي الطريقة الأكثر فعالية لبناء كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يجب أن يبدأ المبتدئين بتدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مع التركيز على كل المجموعات العضلية الرئيسية. من الضروري البدء ببطء ، خاصة إذا كنت جديدًا في التمرين أو تدريب القوة. الكثير من الوقت قد يجعلك أكثر إلحاحًا وتثبطك عن ممارسة الرياضة. الزيادة التدريجية في حجم وشدة تدريباتك في تدريب القوة ستكون أكثر فعالية.
خسارة الدهون
بعد عدة أسابيع من التدريب على القوة ، قد تلاحظ تغيير تكوين جسمك. قد تناسب ملابسك بشكل أفضل ، لكن وزنك يبقى على حاله. وهذا يعني أنك قمت بزيادة كتلة عضلاتك ونقص كتلة الدهون ، ولأن العضلات أكثر كثافة من الدهون ، فإن وزن جسمك لا يتغير. في حين أن تدريب القوة هو عامل رئيسي في فقدان الوزن ، بما في ذلك التمارين الرياضية والنظام الغذائي السليم والتغذية يزيد من فرصك في فقدان الدهون في الجسم والحفاظ على وزن صحي.
