يتم استخدام أحزمة التمرين أو الأقواس الخلفية من قبل بعض المدربين والأشخاص الذين يقومون بعمليات رفع ثقيلة في العمل. النظرية وراء أحزمة التمارين هي أنها توفر الدعم لأسفل الظهر لمنع الإصابات - ولكن فعاليتها لهذا أمر مشكوك فيه. تعتبر الفتوق إصابة شائعة إلى حدٍ ما يمكن أن تنتج عن الرفع الثقيل ، وقد يبدو منطقيًا أن حزام رفع الأثقال قد يساعد في منعها. ومع ذلك ، يجب أن تفهم استخدام حزام التمرين وأسباب الفتق قبل ربط حزام على التمرين التالي.
أحزمة التمرين
من المحتمل أنك رأيت أشخاصًا يتجولون في صالة الألعاب الرياضية وهم يلبسون أحزمة رفع الأثقال في بعض الأحيان - ولكن بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء ، فإن الأحزمة خلال التدريبات العادية غير ضرورية. وفقا لستيفن بيرجيرون ، وهو خبير معتمد في القوة والتكييف ، يعتقد العديد من الناس أن أحزمة التمرين يمكن أن تمنع الإصابات ، وتحمي الظهر ، وتحسن الشكل وتؤدي إلى زيادة أكبر في القوة ، ولكن يمكنها في الواقع أن تسبب إصابات في الرفع لأنها تعطيك إحساسا زائفا الأمان. يجب أن توفر عضلاتك الأساسية الكثير من الدعم لعمودك الفقري ، إلا إذا كنت تقوم بحركات رفع الأثقال في 90 في المائة من الحد الأقصى للوزن أو أثقل. في هذه الحالات ، يمكن أن يساعد الحزام على تثبيت الجذع والحفاظ على العمود الفقري القطني من التواء ، ولكنه لا يشكل ضمانة ضد الإصابة.
أسباب الفتق
ينتج الفتق عن العضو الذي يضغط من خلال فتحات العضلات أو الأنسجة التي من المفترض أن تثبته في مكانه. عادة ما ينتج عن الضعف العضلي والتوتر ، يمكن أن ينتج الفتق عن الحمل ، الإمساك ، رفع الأثقال الثقيل ، السعال المستمر أو زيادة الوزن. على الرغم من أن الفتق يمكن أن يتطور في مناطق الفخذ العليا والأربية والبطن ، إلا أن الفتق الإربي ، الذي يحدث في أسفل البطن ، هو الأكثر شيوعًا. تحدث هذه الفتوق عندما يمر جزء من الأمعاء عبر جزء من جدار البطن. تم تصميم حزام التمرين لاستعادة أسفل الظهر ، وليس لتوفير الدعم للجدار البطن ، لذلك فإن حزام التمرين غير فعال لمنع الفتق. يمكن أن يؤدي الإجهاد الناتج عن رفع الأوزان الثقيلة إلى حدوث فتاقات ، لذلك يجب تجنب جميع أنواع الرفع الثقيل ، بما في ذلك تلك التي تستخدم حزام رفع الأثقال ، إذا كان لديك بالفعل فتق.
مخاطر استخدام الحزام
على الرغم من أن الأقواس الخلفية لن تمنع حدوث الفتق ، سيستخدم الناس أحيانًا أحزمة للتمرين أو دعامة الظهر في محاولة لمنع إصابات أسفل الظهر - ولكن هذه الجهود غالباً ما تكون غير مجدية. في دراسة نشرت في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" في عام 2000 ، فحصت مجموعة من العاملين في مناولة المواد في 160 محلاً تجارياً وفي 30 ولاية لمعرفة ما إذا كانت الحشوات تقلل من آلام أسفل الظهر. وخلص الباحثون إلى أن لا استخدام وسياسات صاحب العمل المتكررة ، والتي تتطلب استخدام الأقواس الخلفية ، كانت مرتبطة مع انخفاض في إصابات الظهر أو ألم بين المشاركين.
فتق الوقاية
يمكن أن تتحول الفتوق إلى مشاكل تتطلب عملية جراحية أو تسبب مشاكل أخرى مثل انسداد الأمعاء ، لذلك من الأفضل اتخاذ إجراءات وقائية عندما تتدرب لتجنب تطويرها. استخدم دائمًا شكلًا مناسبًا أثناء التمرين وحرص على رفع الوزن مع ركبتيك وليس على ظهرك. لا تستخدم المقاومة الثقيلة جدًا وتسبب إجهادًا مفرطًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجنب التدخين والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في منع حدوث انفتاق.
