النظافة الشخصية هي عملية الحفاظ على نظافة جسمك. عندما تتوقف عن الاعتناء بنفسك وتسمح لمستوى نظافتك الشخصية بالسقوط ، فإنك تزيد من خطر إصابتك بالمرض - أو أن تنبذ من قبل الآخرين. من السهل اتباع أساسيات النظافة الشخصية ، حتى بدون منتجات العناية الشخصية باهظة الثمن.
الخطوة 1
اغسل يديك عدة مرات كل يوم لتقليل خطر الإصابة بالعدوى وانتشار الأمراض. تشجع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها غسل اليدين قبل إعداد الطعام والوجبات ؛ بعد تغيير الحفاضات بعد السعال أو العطس أو نفخ أنفك في الأنسجة ؛ بعد استخدام الحمام وبعد لمس الحيوانات. استخدمي الماء الدافئ والصابون في كل مرة تغسل فيها يديك. قم بإنشاء رغوة الصابون وفرك يديك لمدة 15 إلى 20 ثانية.
الخطوة 2
قم بتنظيف أسنانك وخيط أسنانك على الأقل مرتين يوميًا لإزالة البكتيريا التي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة وأمراض اللثة. لأن فرشاة الأسنان الخاصة بك لا تستطيع الوصول إلى جميع المساحات الضيقة بين أسنانك ، استخدم خيط تنظيف الأسنان لإزالة أي جزيئات طعام متبقية يمكن أن تؤدي إلى نمو البكتيريا. تساعد العناية السليمة بالأسنان على إبقاء ابتسامتك بيضاء وتقلل من احتمالية التسوس واللثة غير الصحية.
الخطوه 3
اغسل وجهك مرتين يوميًا. بمجرد وصولك إلى مرحلة البلوغ ، ينتج جسمك المزيد من الهرمونات التي تحدث تغييرات في الجلد. تبدأ الغدد في الجلد بإنتاج المزيد من الإفراز الزيتي المعروف باسم الزهم. يمكن أن تتراكم الزهم وتسد المسام ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب. عن طريق غسل وجهك في الصباح وقبل النوم ، يمكنك المساعدة في منع المسام المسدودة والحد من فرص ظهور حب الشباب.
الخطوة 4
الاستحمام أو الاستحمام على أساس منتظم. بشرتك هي أكبر عضو في جسمك ، وهي تمر بعملية مستمرة من ذرف خلايا الجلد الميتة واستبدالها بأخرى جديدة. يجب أن تغسل جسمك بالكامل بالصابون والماء لإزالة الجلد الميت والأوساخ والزيت. المراهقين والبالغين أيضا العرق ويمكن أن تتطور رائحة الجسم. يحتاج الأفراد النشطون عادة إلى حمام أو دش مرة واحدة في اليوم ليشعروا بالانتعاش والسيطرة على رائحة الجسم.
الخطوة 5
شامبو شعرك بانتظام. مثل الجلد ، الغدد الدهنية في قاعدة بصيلات الشعر تنتج الزهم. يحتاج شعرك إلى بعض الدهون لإبقاء جذع الشعر وفروة الرأس من الجفاف. يتغير إنتاج الزهم على مدار حياتك ، مع وجود سنوات أكبر في سن المراهقة. يساعد غسل شعرك على التحكم في الزيت والحفاظ على شعرك نظيفًا ويمكن التحكم فيه.
الأشياء ستحتاج
- صابون
- فرشاة الأسنان
- معجون الأسنان
- خيط تنظيف الاسنان
- شامبو
تحذيرات
- حتى مع النظافة الشخصية الجيدة ، يمكنك تطوير مشاكل الجلد مثل حب الشباب ، الأكزيما ، قدم الرياضي ، أو الطفح الجلدي. انظر طبيب الأمراض الجلدية الذي يمكن أن يوصي العلاج أو الدواء للمساعدة.
