في بعض الأحيان ، تتعافى إصابة خفيفة من تلقاء نفسها ، ولكن يمكنك التعجيل بالشفاء من خلال بعض التدخلات البسيطة. يصف أوتار الركبة المأخوذة عضلة ممزقة أو ممزقة في مؤخرة الفخذ. هذا النوع من الإصابة يمكن أن يتفاوت في شدته من تمزق طفيف لنسيجك العضلي إلى تمزق عضلي كامل. تعتمد طريقة إعادة تأهيلك من أوتار الركبة على درجة الضرر الذي أصابك في العضلات.
سحبت اوتار الركبة
تتضمن مجموعة عضلاتك في العضلة الخلفية الفخذية ذات الرأسين ، العضلة النصفية والعضلة النصفية. تساعد هذه العضلات معًا على ثني مفصل الركبة وتوسيع مفصل الورك إلى الوراء.
إذا كنت تعاني من تمزقات طفيفة في واحدة أو أكثر من أوتار الركبة ، فستصنف إصابتك كإجهاد من الدرجة الأولى. تتضمن سلالات الدرجة الثانية دموعًا جزئية في عضلاتك المصابة ، في حين أن سلالات الصف الثالث تحتوي على تمزقات تفصل الأنسجة بشدة في عضلاتك المتأثرة. الأشخاص المعرضين لجروح أوتار الركبة تشمل العدّائين ، الحشّاشين والمتورطين في الألعاب الرياضية مثل كرة السلة أو كرة القدم ، والتي تتطلب منك أن تبدأ بشكل مفاجئ وتوقف.
إرشادات التأهيل من الدرجة 1
إذا كان لديك سحب في اوتار الركبة من الدرجة 1 ، فإن أول يومين من إعادة التأهيل سيشمل عادة الراحة والعلاج البارد واستخدام ضمادة الضغط والتمارين التي تدعى تمديدات الركبة. بعد ثلاثة أيام ، قم بالتبديل من العلاج البارد إلى المعالجة الحرارية والبدء في إجراء التمارين التي تشمل تمايلات أوتار المأبض وامتداد أوتار المأبض. يمكن أن يكون التدليك مفيدًا أيضًا في توفير الراحة للأنسجة المتأثرة.
بمجرد أن يكون الشفاء خاليًا من الألم ، يمكنك إضافة الركض الخفيف إلى برنامجك والعودة تدريجياً إلى النشاط الكامل.
إرشادات التأهيل من الدرجة الثانية
إذا كان لديك سحب في أوتار المأبض من المستوى الثاني ، فإن الأيام الثلاثة الأولى من عملية الاسترداد تشمل الراحة الواسعة ، واستخدام الثلج واستخدام ضمادة الضغط. وستشمل الأيام الأربعة القادمة تمارين مثل تمددات ثابتة خالية من الألم ، وتمديدات الركبة ورفع الساق المستقيمة العاكسة ، وكذلك تدليك وتمارين تقوية عضلات الفخذ والورك.
مع تقدمك في إعادة التأهيل ، سوف تبدأ العلاج الحراري قبل التمرين ، واستخدام أوزان خفيفة لإجراء تجعدات الساق ، وإجراء تمارين تسمى الجسور وبدء ركوب الدراجات أو السباحة. نحو نهاية الشفاء ، يمكنك البدء في تمرينات الساق الأكثر صرامة والبدء بالعودة التدريجية لأنشطتك العادية.
إرشادات التأهيل من الدرجة 3
إذا كان لديك سحب في اوتار الركبة من الدرجة الثالثة ، فسوف تحتاج إلى الراحة والثلج وضغط ورفع الفخذ المصاب لمدة أسبوع كامل واستخدام العكازات للالتفاف. في الأسبوع الثاني من الشفاء ، ابدأ العلاجات الحرارية وأجر التمارين التي تشمل تمارين ثابتة ، وتقلصات ثابتة ، وتمارين التنقل لأوتار الركبة وتمارين تقوية لفخذك وفخذك.
خلال الأسبوعين القادمين ، استمر في أداء تمارين أوتار الركبة وبدء ركوب الدراجات أو السباحة. خلال ما تبقى من الشفاء ، سوف تزيد من كثافة تمارينك وتبدأ تدريجيا في العودة إلى روتين نشاطك اليومي.
دائما تذكر
استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لإعادة التأهيل لأوتار الركبة المأخوذة واتباع برنامج إعادة التأهيل المحدد الذي حدده الطبيب والمعالج الفيزيائي. قد تكون عملية الشفاء أسرع أو أبطأ مما هو مفصل أعلاه. يعتمد التقدم على امتثالك وقدرة الجسم على الشفاء.
